Офісна гімнастика: вправи для тих, хто весь день сидить

Ви знаєте, що довге сидіння за робочим столом так само шкідливе, як куріння? Типове положення, в якому ми проводимо більшу частину дня, збільшує ризик захворювання на діабет, викликає хвороби серцево-судинної системи і навіть призводить до ранньої смерті.

Для того, щоб зняти напругу, поліпшити самопочуття, а також для підтримки м'язів в тонусі - можна і потрібно включити в розпорядок робочого дня спеціальний комплекс фізичних вправ для офісу, який можна виконувати і на робочому місці, і в обідню перерву, і в кінці робочого дня, — інформує "Нomeblogkate".

Розминка для рук:

• візьміть себе за ліве зап'ястя і покрутіть долонею, спочатку в одну сторону, потім в іншу;
• швидко стискайте і розтискайте пальці 10-15 разів, після чого сильно стисніть руку в кулак, потримайте так 3-4 секунди і розслабте;
• можна зробити 10-хвилинний невеликий масаж кожного пальця з кремом для рук.

Кровообіг в кінцівках активізується і втома зникає.

Розминка для хребта:

• "Замок". Робити його слід на стільці з низькою спинкою. Підніміть руки над головою долонями вгору і зчепіть їх. Відкиньтеся назад і відчуйте спинку стільця, потім видихніть і зробіть нахил вперед, повторити 6 разів.
• "Розтягування". Руки повинні бути піднятими. Візьміть себе за зап'ястя лівої руки і максимально потягніть. Відчуйте, як напружуються м'язи у лівому боці тіла. Потім зробіть також з правим боком. Повторити вправу слід 5-6 разів.
• "Ножиці". Інтенсивно рухайте руками перед собою, чергуючи з перервами на відпочинок. Зробіть так 10 разів.
• "Обертання". Крутіть руками спочатку вперед, а потім назад. Повторити вправу слід 8-10 разів.

Через малорухливий спосіб життя в офісі тонус м'язів на боках і стегнах падає, на них поступово з'являються неприємні жирові складки, названі синдромом Венери. Щоб запобігти його виникненню, потрібно виконувати наступні нескладні вправи:

• в положенні стоячи схрестіть ноги і нахиліться вперед, бажано простояти в такій позі 4-6 секунд;
• поставте ступні ніг в паралельне положення одна до одної, зігніть суглоби ніг в колінах і нахиліться максимально горизонтально до підлоги і перебувайте в такому положенні протягом 1 хвилини.

Розминка для ніг:

• сидячи на місці, по черзі піднімайте носки від підлоги, п'яти рухатися не повинні, робіть так протягом 1 хвилини;
• дії аналогічні першій вправі, тільки відривати від підлоги потрібно не носки, а п'яти;
• тепер слід попрацювати сідницями, чергуючи поперемінно стиск і розслаблення, Ви приводите їх в тонус.

Загальнозміцнюючі вправи

Робота в офісі досить емоційно напружена і тому потрібно навчитися швидко і легко знімати стрес. Чергування розслаблення і напруги дозволить тримати організм постійно в тонусі, поліпшить роботу мозку і кровообігу:

• різко напружте м'язи, а потім різко розслабтеся. Перебувайте у такому стані протягом 15 секунд. Для досягнення оптимального ефекту необхідно повторити вправу 2-3 рази.

В процесі роботи біля комп'ютера голова нахилена до монітора і сприяє поступовому наростанню втоми і больових відчуттів у шиї:

• помасажуйте її руками, відкиньтеся ненадовго на спинку крісла. Якщо больові відчуття не проходять протягом деякого часу, тоді необхідно звернутися до фахівця. Одним з найпоширеніших офісних захворювань є остехондроз і викривлення хребта.

Постарайтеся в розпал робочого дня, навіть якщо багато роботи, не сидіти в одній позі. Влаштуйте невеликі розминки, сходіть в буфет, віднесіть паперу в інший відділ, прогуляйтеся в перерві на обід. Це добре допомагає відволіктися від робочих завдань і трохи відпочити.