Вправи для здорової спини та рівної постави

Щоб позбутися від болю в спині та вирівняти поставу, потрібно робити певні фізичні вправи.

"Подумайте, скільки разів на день ви горбитеся і дивитесь вниз, щоб перевірити телефон, працювати за комп'ютером або вести автомобіль? Багато хто з нас виробив дурну звичку сутулитися через прості повсякденні дії", - пише на порталі Prevention тренер з пілатесу Челсі Стрейфендер.

Якщо ви хочете позбутися від болю в спині і зробити свою поставу красивою, Челсі Стрейфендер пропонує спробувати 4 прості вправи. Влаштовуйте собі невелике тренування 3-4 рази на тиждень, виконуючи кожну вправу по 8-10 разів.

Вправи для здорової спини і рівної постави:

1. Повороти спиною. Встаньте на коліна і випрямтесь. Розведіть руки в сторони і робіть повороти вправо і вліво. Виконавши повний поворот праворуч, зробіть ще три ритмічних рухи тулубом вправо, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для лівої сторони.

© Chelsea Streifeneder

2. Підйоми-опускання ліктів. Ляжте на спину і закиньте руки за голову, як показано на фото. Ноги зігніть в колінах. Не рухаючи шиєю, опустіть лікті в боки на підлогу. Виконуйте рухи ніби вдавлюючи лікті в підлогу. Намагайтеся при цьому не напружувати м'язи шиї та обличчя.

© Chelsea Streifeneder

3. Човник. Ляжте на живіт, акуратно зігніть ноги в колінах і простягніть долоні до щиколоток. Взявши ноги в руки, відірвіть від підлоги і підніміть шию, розправте плечі. Погойдуйтеся в такому положенні, як човник, після чого поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів.

© Chelsea Streifeneder

4. Розкриття грудної клітини. Встаньте на коліна або просто прямо на ногах. Відведіть руки назад, за спину, розкривши таким чином грудну клітку. Поверніть голову до правого плеча, потім поверніться в центр і покладіть руки на пояс. Потім поверніть голову до лівого плеча. Кілька разів повторіть.

© Chelsea Streifeneder
здоров'я вправи тренування спина постава
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Новини компаній
Сучасним дітям доступні десятки розваг - будь-які мультфільми завжди доступні в інтернеті, гаджети завжди під рукою, а іграшками завалені всі шафи. Батьки все частіше замислюються над тим, що подарувати, щоб захопити і розвинути творчі здібності своєї дитини. Паперовий альбом, олівці і фломастери не здивують дітей, тому що малювати можна за допомогою комп'ютерних програм або в додатку смартфона. На допомогу прийшла унікальна новинка - технологія малювання...
Новини компаній
Де купити гарну лампу для манікюру? Наша відповідь - магазин novinki.top. Ми пропонуємо унікальну розробку - LEDлампу «SUN», яка дозволяє висушити гель-лак за лічені секунди. Що таке лампа «SUN» і чим вона відрізняється від інших? Неповторний дизайн, в якому відсутнє дно. Для чого? Це дозволить робити не тільки якісний манікюр, але і педикюр. Чому варто купити саме лампу «SUN»? завдяки подвійному джерелу світла, лампа просушує всі популярні види гель-лаку;...
Новини компаній
Століття технологій захоплює не тільки дорослих. Більшість дітей з самого раннього віку піддаються впливу інтернету, онлайн-ігор і все менше проводять час на вулиці та зовсім перестають грати в розвиваючі ігри. Ви батьки, і вас не оминула ця проблема? Тоді спеціально для вас ми пропонуємо Magic Dough - пластилін для дитячої творчості, яким із задоволенням будуть займатися і малюки, і підлітки. Magic Dough - це набір для ліплення, який включає в себе інстру...
Новини компаній
Щодня людина стикається з проблемами, стресами і страхами. Якщо це дорослий, то впоратися з труднощами, що навалилися легше. Якщо ж проблеми наздоганяють дитину, то вона закривається в собі і намагається вийти з ситуації самостійно. Різноманітні тренінги та тести розробляються психологами для вирішення дитячих емоційних проблем. Технологія малювання на воді Ебру вважається ефективним інструментом з'ясування причин дитячих проблем. Яким чином малювання фарб...
Новини компаній
Рулетку із стопками вже дарували в 2017, вітрильник в пляшці в 2018, що дарувати в 2019? Геть банальщину в подарунках! Шарфики, шкарпеточки, запальнички, сувеніри-пилозбірники, магазинні картини і книжки, ручки і блокноти, сковорідки і набори ножів, усе це дарували Вам і вже не одного разу дарували Ви. Усе це нудно і буденно! Такі подарунки вже не викликають ані радості, ані здивування! А подарунок без емоцій – гроші на вітер! Адже так хочеться зробити при...
Новини компаній
Камера передає відеозображення на Ваш смартфон або будь-який інший пристрій. Ви можете бачити, що відбувається як в реальному часі, так і переглядати відеозапис пізніше. У чому плюси IP-камер? Уявіть, що Ви поїхали на роботу і забули: чи вимкнули праску. Або хвилюєтеся про збереження майна під час відпустки. У всіх цих ситуаціях Вас заспокоять IP-камери відеоспостереження. Камери легко встановлюються на стіні або на полиці шафи і передають інформацію на ве...
Суспільство
Онкохвора мама двох діток Тетяна Куценко з Нововолинська продовжує боротися за життя. Про свій  стан вона повідомиляє у Фейсбуці. “Основне лікування – хіміотерапія, а в моєму випадку таргет, поки діє. Операції лапароскопічні, абляції, на які я так мала багато надій, робити не буду, немає сенсу просто! Вся надія тільки на таргет “Ібранс” і Бога”, – написала вона. Жінка просить не зупиняти збір коштів. “Лікування допомагає, інших варіантів у мене просто нема...
Реклама
На сегодняшний день, самыми популярными видами кредитования среди населения в Украине являются микрокредиты. Они стремительно развиваются и завоевывают свое место на рынке кредитования. Список организаций, который предоставляют кредит онлайн на карту в Украине без отказа достаточно обширен https://vsecrediti.in.ua/kredit-onlajn-na-kartu-v-ukraine-bez-otkaza/. На сайте представлены наиболее надежные и стабильные кредиторы. Деньги онлайн так же безопасны, ка...
Реклама
Безусловно, каждый из вас хотя бы раз участвовал в мероприятии, которое было, откровенно говоря, ужасно скучным. Вначале вы надеетесь, что ведущий справится, однако через некоторое время вам гораздо интереснее вид за окном, игра в телефоне или рисунок в вашем блокноте. Человек, который не умеет удержать внимание слушателей, быстро начинает произносить речь только для себя. Как вызвать интерес аудитории? Что делать, чтобы слушатели не скучали? Посетите курс...