Вправи для здорової спини та рівної постави

Щоб позбутися від болю в спині та вирівняти поставу, потрібно робити певні фізичні вправи.

"Подумайте, скільки разів на день ви горбитеся і дивитесь вниз, щоб перевірити телефон, працювати за комп'ютером або вести автомобіль? Багато хто з нас виробив дурну звичку сутулитися через прості повсякденні дії", - пише на порталі Prevention тренер з пілатесу Челсі Стрейфендер.

Якщо ви хочете позбутися від болю в спині і зробити свою поставу красивою, Челсі Стрейфендер пропонує спробувати 4 прості вправи. Влаштовуйте собі невелике тренування 3-4 рази на тиждень, виконуючи кожну вправу по 8-10 разів.

Вправи для здорової спини і рівної постави:

1. Повороти спиною. Встаньте на коліна і випрямтесь. Розведіть руки в сторони і робіть повороти вправо і вліво. Виконавши повний поворот праворуч, зробіть ще три ритмічних рухи тулубом вправо, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для лівої сторони.

© Chelsea Streifeneder

2. Підйоми-опускання ліктів. Ляжте на спину і закиньте руки за голову, як показано на фото. Ноги зігніть в колінах. Не рухаючи шиєю, опустіть лікті в боки на підлогу. Виконуйте рухи ніби вдавлюючи лікті в підлогу. Намагайтеся при цьому не напружувати м'язи шиї та обличчя.

© Chelsea Streifeneder

3. Човник. Ляжте на живіт, акуратно зігніть ноги в колінах і простягніть долоні до щиколоток. Взявши ноги в руки, відірвіть від підлоги і підніміть шию, розправте плечі. Погойдуйтеся в такому положенні, як човник, після чого поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів.

© Chelsea Streifeneder

4. Розкриття грудної клітини. Встаньте на коліна або просто прямо на ногах. Відведіть руки назад, за спину, розкривши таким чином грудну клітку. Поверніть голову до правого плеча, потім поверніться в центр і покладіть руки на пояс. Потім поверніть голову до лівого плеча. Кілька разів повторіть.

© Chelsea Streifeneder