Вправи для здорової спини та рівної постави

Щоб позбутися від болю в спині та вирівняти поставу, потрібно робити певні фізичні вправи.

"Подумайте, скільки разів на день ви горбитеся і дивитесь вниз, щоб перевірити телефон, працювати за комп'ютером або вести автомобіль? Багато хто з нас виробив дурну звичку сутулитися через прості повсякденні дії", - пише на порталі Prevention тренер з пілатесу Челсі Стрейфендер.

Якщо ви хочете позбутися від болю в спині і зробити свою поставу красивою, Челсі Стрейфендер пропонує спробувати 4 прості вправи. Влаштовуйте собі невелике тренування 3-4 рази на тиждень, виконуючи кожну вправу по 8-10 разів.

Вправи для здорової спини і рівної постави:

1. Повороти спиною. Встаньте на коліна і випрямтесь. Розведіть руки в сторони і робіть повороти вправо і вліво. Виконавши повний поворот праворуч, зробіть ще три ритмічних рухи тулубом вправо, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для лівої сторони.

© Chelsea Streifeneder

2. Підйоми-опускання ліктів. Ляжте на спину і закиньте руки за голову, як показано на фото. Ноги зігніть в колінах. Не рухаючи шиєю, опустіть лікті в боки на підлогу. Виконуйте рухи ніби вдавлюючи лікті в підлогу. Намагайтеся при цьому не напружувати м'язи шиї та обличчя.

© Chelsea Streifeneder

3. Човник. Ляжте на живіт, акуратно зігніть ноги в колінах і простягніть долоні до щиколоток. Взявши ноги в руки, відірвіть від підлоги і підніміть шию, розправте плечі. Погойдуйтеся в такому положенні, як човник, після чого поверніться у вихідне положення і повторіть кілька разів.

© Chelsea Streifeneder

4. Розкриття грудної клітини. Встаньте на коліна або просто прямо на ногах. Відведіть руки назад, за спину, розкривши таким чином грудну клітку. Поверніть голову до правого плеча, потім поверніться в центр і покладіть руки на пояс. Потім поверніть голову до лівого плеча. Кілька разів повторіть.

© Chelsea Streifeneder
здоров'я вправи тренування спина постава
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
33 перегляди у жовтні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
Ріелтори повідомляють, що восени нинішнього року оренда приватних житлових об'єктів під Луцьком не користується популярністю. Як повідомила журналістам порталу Domik.ua фахівець АН «Професійні ріелторські послуги» Наталія Груник, ринок оренди приватної нерухомості в Луцьку практично не розвинений. Зняти будинок в передмісті складно через невеликої кількості пропозицій. Спеціаліст додала, що 50% актуальних пропозицій оренди восени 2018 року - елітні особняк...
Кримінал
Дерева у луцькому ботанічному саду уже кілька днів поспіль ріжуть комунальники, а дозволів на це ніхто не видавав. Про це повідомляє Громадське Волині. Представники Управління екології та природних ресурсів Волинської ОДА повідомили про те, що у п’ятницю, 19 жовтня, на території Луцького ботсаду здійснюються незаконні дії. Як виявилося, працівники комунального підприємства зрізали дві старі тополі та розчистили частину території, що входить до об’єкту прир...
Кримінал
Одинадцять гектарів волинського кордону віддали фірмі депутата Держдуми Росії Олександра Бабакова. Біля самісінького пункту пропуску «Ягодин» російський олігарх, фірми якого співпрацювали з ФСБ, вже розпочав будувати свій митний термінал, - про це детальніше в сюжеті ТРК "Аверс". Фактично перед державним кордом України російська фірма створює приватний кордон, через який збирається за гроші пропускати вантажівки.
Суспільство
Найулюбленіший для багатьох вид відпочинку – це подорожі. Багато людей, на жаль, не можуть собі його дозволити, тому що це здається занадто дорого і затратно. Тому до цього варто готуватися завчасно і ґрунтовно, - пише "Finance.ua". ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найпопулярніші туристичні напрямки в оксамитовий сезон При правильному плануванні витрати можна знизити мало не наполовину, відвідуючи при цьому улюблені місця і заходи. Чим раніше ви почнете планувати свою відпу...
Кримінал
У Луцьку злочинця, якого суд визнав винним у смерті неповнолітнього випустили на свободу. Про це повідомив заступник глави ГПУ Євген Єнін у Facebook. Родичі загиблого хлопця стикнулись з вбивцею просто на вулиці. Коли ж вони звернулись в поліцію, то почули шокуючу відповідь – злочинця відпустили тому, що для нього не вистачило вільного місця у в'язниці. "Злочинець, винний у смерті неповнолітнього, вирок відносно якого набрав законної сили, мабуть думав, що...
Суспільство
"Укрзалізниця" постійно наголошує на постійному оновленні залізничного транспорту. Деякі зміни на краще вже помітили пасажири поїздів. Так лучанина приємно вразив комфортний стан вагону потяга Луцьк-Київ. Про це написав на своїй сторінці у facebook Андрій Сірук. "Виявляється, нормальні вагони можуть бути і в поїзді Луцьк-Київ. Тут навіть телевізор є! Тільки без своєї флешки, походу, тут нічого не подивишся", - йдеться у дописі. Він також зазначив, що варт...
Суспільство
В Україні почали продавати електромобіль FUlU MK1 за 109 999 грн (менше $ 4 тис.). Пише "etcetera". ПОДРОБИЦІ. Чотиримісний автомобіль виготовляє китайська компанія. Він відрізняється досить маленькими габаритами. Довжина – 2450 мм, ширина – 1230 мм, висота – 1550 мм, а маса – 435 кг. Електромотор розвиває 2,2 кВт-год і їде з максимальною швидкістю в 45 км/год. Зарядити електромобіль можна за 8 годин. ЗАЗНАЧИМО. При цьому сьогодні Tesla почала продавати Mo...
Суспільство
У Луцьку під час пожежі постраждав чоловік. Подія трапилася 19 жовтня на вулиці Привокзальній у 5-ти поверховому житловому будинку, інформує ДСНС у Волинській області. Виклик про пожежу надійшов до служби «101» о 10:00. Уже через 4 хвилини до місця події приїхали рятувальники. Осередок пожежі – задимлений підвал..  Вдалося віднайти на місці пожежі людину. Потерпілим виявився 65-річний безхатченко його винесли на свіже повітря та передали в карету швидкої д...
Спорт
Українські спортсмени успішно виступили на Юнацьких Олімпійських іграх в Аргентині. Про це заявив прем’єр-міністр Володимир Гройсман, - пише "etcetera". ФАКТ. Як зазначив голова уряду, наша збірна повертається з 23 медалями, 7 з яких – золоті. «Прекрасний результат! Вітаю переможців і пишаюсь нашою молоддю», – підкреслив Гройсман. ДОВІДКА. Юнацькі Олімпійські ігри – змагання серед молодих спортсменів віком від 15 до 18 років. Проходять як літні, так і зим...