Поради експертів: як налаштуватися на роботу після свят

Новорічні та різдвяні свята змінюють біологічний ритм людини, оскільки основні святкування випадають у вечірній та нічний час, що призводить до насичених емоцій та вражень, тому це є стресом для організму у незвичний час.

Про те як повернутися до звичного ритму без шкоди для здоров'я розповіли експерти, передає The Village Україна.

Психотерапевтка Оксана Затворнюк радить перед початком нового робочого тижня запланувати на сон щонайменше 8 годин (для жінок +1 година). Добрий сон – запорука працездатності.

Важливо максимально відновити звичний режим дня (не дозволяти собі сидіти біля телевізора або комп’ютера до глибокої ночі, не повертатися з вечірки на світанку, оскільки відсипатися до обіду можливості не буде).

"Обов’язково заплануйте наступний відпочинок, щоб ваша підсвідомість розуміла, що він чекає на вас. Це може бути день народження, вихідні, відпустка, час для розваг та насичених емоцій. Народна мудрість каже: «Хто вміє працювати – той вміє і відпочивати». Хороший відпочинок – це запорука ефективної роботи в майбутньому", - радить експерт.

Фітнес-тренерка Віталія Ротар вважає, що не варто впадати в депресію та постійно нарікати на нестачу сил та бажання. Треба просто трохи змінити власний режим дня та харчування і налаштуватися на тренування. Насамперед відновіть правильний режим сну – це допоможе вашому організму швидко відновитися і додасть сил. Повноцінний сон сприяє відновленню клітин в організмі, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, допомагає схуднути.

Важка їжа не додає сили організму, а забирає, особливо якщо їсти її у великих кількостях у вечірній чи нічний час. Це сприяє важкості у шлунку, сонливості і, як результат – навіть апатії.

За словами фітнес-тренерки, для відновлення організму потрібно змінити режим харчування. Перш за все прибрати з раціону шкідливі продукти – салати з важкими соусами, жирну та смажену їжу, солодкі та алкогольні напої, додати більше свіжих овочів, фруктів та зелені. Якщо любите готувати м’ясні страви – спробуйте їх тушкувати чи запікати. Вечеряти постарайтеся більш легкою їжею, наприклад, салат, риба на пару, запечені овочі. Відновіть водний баланс – пийте не менше 1,5 літра чистої негазованої води. Це очистить організм та додасть вам свіжості.

Якщо ви займаєтеся спортом – не потрібно брати на себе одразу великі навантаження, почніть з пробіжки та ранкової аеробіки, йога також буде дуже корисною. Який би вид фізичної активності не обрали – головне – почніть. А результат не змусить себе чекати, - зазначає Віталія.