Прості кроки до правильного харчування: як зберегти здоров'я та красу

Хто з нас не мріє бути красивим, здоровим і довго прожити на землі? Таких, мабуть, не має. Довголіття як і зовнішня краса – результат турботи про своє здоров’я. А це той найцінніший дар людині, яким вона з легковажністю нехтує. Однак лише здорова людина може почувати себе щасливою, успішною, потрібною.

Що потрібно знати про своє здоров’я? Здоров’я – це відображення нашого способу життя. Варто відмовлятися або замінювати те, що шкодить нашому організму. Хороше самопочуття, активність, приваблива зовнішність залежить від дотримання основних законів здоров'я.

 Основні правила збереження здоров’я:

  • Дотримуйтеся правильного збалансованого харчування;
  • Ведіть активний спосіб життя;
  • Щоденно вживайте необхідну вам кількість питної води;
  • Проводьте багато часу на свіжому повітрі, отримуйте потрібну порцію сонячного світла, однак не зловживайте ним;
  • Утримуйтеся від шкідливих звичок, таких як куріння, алкоголь, наркотики, неправильне медикаментозне лікування, натомість спрямуйте свою енергію на зміцнення внутрішнього здоров’я через укріплення своєї віри;
  • Правильно розподіляйте час на працю та відпочинок.

Якщо левова частка цих правил не потребує додаткових пояснень, то на правильному харчуванні варто зупинитися детальніше. Тому що не всі з нас знають, яку їжу вважають здоровою і як її споживати.

Насамперед, що таке здорове харчування. Здорове харчування – це таке харчування, в результаті якого організм людини отримує необхідну йому кількість потрібних речовин, вітамінів та мікроелементів. Здорова їжа – це свіжа або варена страва, але в жодному разі не смажена зі скоринкою.

Її в щоденний раціон потрібно вводити поступово, замінюючи свої улюблені страви на страви здорової кухні.

Правила поступового переходу на здорове харчування:

1) Замініть біле пшеничне борошно на цільнозернове.

Більшість із нас любить поласувати випічкою з пшеничного білого борошна, хлібом чи макаронами. А чи знаєте ви про шкоду такої їжі? Вона не лише додає зайві кілограми, а й забруднює наш організм з середини. Що робити? Замінити біле борошно на цільнозернове, яке за кількістю корисних речовин, легкістю засвоєння значно випереджає свого конкурента. Корисніше споживати хліб із цільнозернового борошна на заквасці без додавання дріжджів.

2) Споживайте зелені каші замість обсмажених.

Ви вже відмовилися від їжі швидкого приготування на користь різних каш. Це перший крок до здорового харчування. Зробіть наступний. Додавайте в свій раціон кашу з несмажених зерен гречки, адже під час обсмаження втрачаєтся більша частина корисних елементів.  

«Подібна ситуація і з манкою. У білій манці немає нічого корисного. Альтернатива "крупка пшенична", тобто манка з цільного зерна, в якій збережено всі поживні речовини: зародок та інші складові», - повідомив експерт зі здорового харчування, підприємець Володимир Горбатюк.

3) Обмежте споживання фабричних солодощів.

Солодощі згубно впливають на наше здоров’я. Однак якщо відмовитися від них не має сили, то принаймні замініть їх на ласощі зі сухофруктів, які корисні і легкі у приготуванні. А малеча не обділить увагою ваші крекери зі цільнозернового борошна із зеленню, часником чи цибулею.

4) Споживайте сиродавлені олії, спеції без хімічних наповнювачів.

Корисними для заправки салатів будуть оливкова, кунжутна, гарбузова олії, чи з розторопші. Окрім унікального смаку вони забезпечать організм необхідними мікроелементами.

«Спеції (імбир, куркума, базилік) собі по самі корисні. Шкідливі хімічні складові, підсилювачі смаку та запаху, які додають до збірних магазинних спецій. Натуральні спеції не мають тих підсилювачів, тому вони за смаком ніжніші, не такі солоні і не мають вираженого запаху. Варто обмежити кількість спецій, що збуджують апетит», - підкреслив експерт.

5) Добавте в свій раціон більше овочів та фруктів. Компенсуйте обмаль вітамінів в організмі стравами з пророщеним зерном.

Авітаміноз найбільш відчутний в осінньо-зимовий період. Саме тому корисно пророщувати пшеницю, насіння соняшника, квасолю маш. Одна сочевиця за вмістом вітамінів замінить багато фруктів.

«За смаковими якостями, наприклад, квасоля маш нагадує зелений горошок. Пророщене насіння соняшника за смаком як щойно зірване. Окрім цього це не дуже затратно. Один кілограм квасолі маш вартує 60 грн, а бананів – 50 грн, але ще відкинеться шкірка, то продукту буде ще менше. А тут готова квасоля, вона проростає і вага її буде більша. Жменьку проростили і вистачить на два дні додавати в салат», - підсумував підприємець.

І найголовніше. Щоб здорове харчування принесло свої результати, потрібно задіяти всю систему правил здорового способу життя. Без фізичних вправ, повноцінного відпочинку та свіжого повітря здорове харчування не буде дієвим. Варто пам’ятати, що харчування – це, насамперед, утримання від переїдання та швидкого поїдання навіть здорової їжі. Навіть поєднання перегляду телепередач або сидіння за комп'ютером зі споживанням їжі веде до переїдання, бо втрачається контроль за кількістю вжитої їжі. Потрібно дотримуватися режиму харчування: повноцінний сніданок, а не горнятко кави, обід та пізня вечеря.

Хочете бути здоровими – вставайте з-за столу напівголодними, довго пережовуючи перед тим здорову їжу. За словами співрозмовника, кожен, хто дбає про своє здоров'я повинен пам'ятати народну мудрість і послуговуватися нею: "Вранці їж як цар, обідай - як принц, а вечеряй - як жебрак. Або ж сніданок з'їж сам, обід поділи з товаришем, а вечерю віддай ворогу".

Детальніше про асортимент продуктів здорового харчування ви можете дізнатися за адресою у Луцьку: проспект Соборності, 28; магазин «Здорове харчування».

Телефони для довідок: +38 (095) 407-56-53; +38 (099) 058-53-36

здоров'я здорове харчування продукти користь корисні Луцьк
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
7 серпня Луцьк виключать з так званої червоної зони щодо захворювання на коронавірус, вважає радник мера міста. Про це повідомляє Громадське радіо. За словами радника очільника міста Ігоря Поліщука, є міста, наприклад Чернівці, Рівне, Івано-Франківськ, де загальна кількість хворих більша, ніж у Луцьку. “31 липня неочікувано і непрогнозовано ми дізналися, що держкомісія з питань ТЕБ та НС віднесла Луцьк до червоної зони епіднебезпеки.В нашому місті немає сп...
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...
Суспільство
Реконструкцію приміщень здійснять у будівлі готелю «Україна». Містобудівні умови та обмеження для проектування реконструкції приміщення готелю (добудова сходової клітки для аварійного виходу з підвалу) на вулиці Словацького, 2 у Луцьку затвердили наказом управління містобудування та архітектури Луцької міськради від 4 серпня. Замовником виступає ПрАТ «Готель Україна». Висота від нульової відмітки до гребеня покрівлі – 3,2 метра, максимально допустимий відс...
Суспільство
У Луцьку продовжують боротися з недобросовісними особами, які викидають сміття у неналежних для цього місцях. Про це інформує департамент муніципальної варти Луцька. Муніципали зазначають: наперекір тому, що у місті постійна проблема зі сміттям, яке недобросовісні громадяни підкидають до смітників, то ця пані перевершила всіх. Вона викинула своє будівельне сміття просто обабіч дороги по вулиці Лідавська. Працівники департаменту дякують свідомим громадянам,...
Суспільство
У селі Коршів Луцького району спіймали п’яного водія трактора. Чоловік намагався «порішати» з патрульними за 500 гривень, натомість заплатить понад 10 тисяч гривень штрафу. Про це йдеться у вироку Луцького міськрайонного суду Волинської області, – пише ІА “Волинські новини”. Так, 9 травня у селі Коршів Луцького району патрульні зупинили повнопривідний трактор марки «Dong Feng», за кермом якого перебував водій з ознаками алкогольного сп`яніння. Йому запропо...
Суспільство
Луцькі археологи розкопали прохід від підземель Башти Чорторийських до підземель колегіуму. Нова знахідка була засипана землею, - розповів Суспільному науковець Віктор Баюк. Віднайдений вхід до тунелю доводить припущення про з'єднання ходами нововідкритих підземель башти та колегіуму. Вони єдиним комплексом, - каже науковий співробітник Охоронної археологічної служби України Віктор Баюк. "Ми тільки-тільки його відкрили. У нас відкривається арковий проріз,...
Новини компаній
На вулицях наших міст все частіше можна зустріти людей, які прямують на електросамокатах. Виникає питання, чому цей вид транспорту набуває все більшої популярності. В чому секрет? Життя у великих містах не мислима без пересування, кожен сам вибирає яким чином йому доїхати з точки А в точку Б. Якщо врахувати, що в центрах великих міст середня швидкість пересування часто не перевищує 15 км / год., то електросамокати дозволять переміщатися швидше, економніше...
Суспільство
Департамент ЖКГ планує закупити 30 паркових лавок. Про це йдеться на сайті «Прозоро». Департамент житлово-комунального господарства Луцької міської ради оголосив про закупівлю 30 паркових лавок на це передбачили 300 тисяч гривень. Переможець тендеру зобов’язаний поставити товар до 30 вересня 2020 року. У тендері можуть приймати участь вітчизняні та іноземні особи всіх форм власності та організаційно-правових форм беруть участь у процедурах закупівель на рі...
Спорт
2 серпня завершився особистий чемпіонат України пам’яті В’ячеслава Сорокіна з веслування на байдарках та каное, який проходив у місті Дніпро. В чемпіонаті взяла участь збірна команда області у складі 30 найкращих спортсменів Волині. Про це інформує пресслужба управління у справах молоді та спорту облдержадміністрації. Чемпіонат увінчався великою кількістю здобутих нагород волинських веслувальників. Зокрема, спортсмени вибороли 10 золотих медалей, 8 срібних...