Поради від FoodEx: меню для схуднення

За вікном зима. В такі морозні дні хочеться побалувати себе чимось смачненьким, погомоніти за чашечкою кави з теплою булочкою у затишному кафе. Однак все це згубно впливає на вашу фігуру, а до омріяної її стрункості та краси ви прагнули ще минулого літа.

Саме солодощі та перекуси нашвидкуруч, якими ми зловживаємо в повсякденному житті, стають причинами зайвої ваги та численних захворювань. Але цього можна уникнути, якщо навчитися харчуватися правильно, постійно підраховуючи кількість спожитих та витрачених калорій.

Як змусити організм спалювати зайвий жир

Існує багато дієт для схуднення. Але чи всі вони такі ефективні як пишуть?

Уявімо, що ви знайшли таку дієту, завдяки якій ви скинули за місяць від 3 до 5 кг, тобто досягли бажаного результату. Однак при переході на звичайний режим харчування втрачена вага не лише швидко повертається, а то й збільшиться.

Дієтологи стверджують, що таке явище закономірне. Чим швидше організм спалює зайві жирові відкладення, тим інтенсивніше він намагатиметься їх відновити. Правильна система схуднення працює по-іншому. Вона розрахована як на зниження ваги, так на збереження досягнутого результату.

Правильне харчування для схуднення передбачає складення меню на тиждень чи місяць, де врахована кожна калорія, дотримання режиму дня, споживання достатньої кількості рідини, отримання нормального фізичного навантаження.

Режим харчування для схуднення

На відміну від звичайних дієт, збалансований раціон, який зменшує вагу тіла, повинен бути різноманітним.

З іншому боку, потрібно безвідмовно дотримуватися деяких правил:

• Вранці не поспішайте на кухню зразу після підйому, а натомість розпочніть свій день зі стакану води кімнатної температури;
• Не нехтуйте легкою зарядкою, такою як піша прогулянка, комплекс йоги чи дихальної гімнастики.
• Вибираючи страви для сніданку пам’ятайте про те, що вони повинні бути, насамперед, поживними.

Орієнтуйтеся на один із варіантів:

• Вівсяна, гречана чи пшенична каша зі свіжими ягодами або кусочками сиру;
• Варене яйце або омлет із тостами з цільного зерна, кусочок сиру і чай без цукру;
• 200 г. сиру жирністю до 5%, стакан кефіру чи ряжанки.

Якщо після зарядки та склянки води, ви не відчуваєте голоду, то відтермінуйте сніданок не більше ніж на 2 години від моменту пробудження.

Якщо разом з пробудженням у вас прокидається вовчий апетит, не поспішайте споживати висококалорійні продукти, солодощі, випічку з маслом чи яєчню з беконом. Привчіть організм отримувати енергію від складних білків та вуглеводів.

До обідньої перерви можна перекусити горіхами, фруктовим салатом, сандвічем із цільнозернового хліба з лососем чи авокадо.

Складаючи обіднє меню, спробуйте зробити його максимально різноманітним, включаючи продукти з великим вмістом білка, вуглеводів. Не забувайте про сезонні овочі.

Набір страв для обіду:

• Суп-пюре на овочевому бульйоні, парові котлети з індички чи кролика, бурий рис і салат зі свіжої капусти з морквою і гарбузовим насінням.
• Квасоля з телятиною, салат з помідорів з кинзою та бринзою, заправлений оливковою олією.

До вечері ще один перекус (кисломолочні продукти, сичужний сир чи свіжий салат).

Ідеальна вечеря складається з білкової частини і овочевого гарніру (не з сирих овочів). Наприклад, шампіньйони-гриль з куриною грудкою в гірчичному соусі. Або ж запечена скумбрія з броколі на парі.

Споживаючи таке різноманіття продуктів, ви забезпечите організм білком.

Який би раціон ви не обрали, пам’ятайте:

• їсти потрібно частіше, але невеликими порціями;
• обирайте низькокалорійні продукти;
• не споживайте багато їжі.

Їжа повинна забезпечувати ваш організм необхідними поживними речовинами та вітамінами, але не більше цього. Адже її надлишок буде перетворюватися у жирові відкладення.

Що потрібно враховувати, складаючи меню на тиждень

Правильне харчування для схуднення – це вибір корисних продуктів, строгий облік калорійності страв і фізична активність. Як контролювати себе? Записуйте все, що з'їли протягом дня, навіть якщо це було декілька крапель соку чи кусочок яблука. Все, що не вода – це їжа.

Створюючи список продуктів врахуйте свій рівень фізичної активності. В ті дні, коли можливі великі навантаження, включіть у раціон більше білків і повільних вуглеводів.

Що потрібно виключити з меню

Вирішили позбутися зайвої ваги? Подбайте про те, щоб у раціоні була мінімально допустима норма солі. Від цукру доцільніше взагалі відмовитися. Балансуйте смак спеціями, прянощами та духмяними травами.

Окрім цього, із раціону виключіть: смажені та копчені страви; фаст-фуди; консервовані продукти; солодощі; хлібні вироби.

Від них не лише накопичується зайва вага, а й погіршується загальний стан здоров'я.

Вітаміни та мікроелементи

Дієтичний раціон повинен містити необхідну кількість корисних для організму людини речовин. Якщо у вашому меню недостатньо вітамінів, то їжа буде гірше перетравлюватися, що негативно відіб’ється на загальному самопочутті.

Щоб цього не трапилося, включіть у свій раціон продукти, які містять цинк, калій, магній, йод. Цинк підтримує нормальний рівень інсуліну. Калій стимулює обмінні процеси, а йод сприяє швидшому спалюванню зайвих жирових утворень.

Взимку ці елементи в достатній кількості можна отримати з хурми, кураги, чорносливу, горіхів, гарбузового насіння і морської капусти. Включіть їх у своє меню, щоб забезпечити організм необхідною кількістю корисних речовин і отримати бажаний результат.

Ви вважаєте, що правильне харчування - складний процес, який вимагає багато знань, коштів та зусиль? У вас не вистачає часу на це? Є спеціальний сервіс організації здорового харчування - FoodEx.

Здоровий раціон на весь день буде доставляти курє’р. Досвідчений лікар-дієтолог буде контролювати ваш раціон. А турботливий мененджер контролюватиме ваші досягнення та мотивуватиме бонусами за скинуті кілограми.

Вам не слід турбуватися про складання раціону правильного харчування для схуднення, як скоректувати свій режим дня і внести різноманіття в харчування, складаючи здорове меню на тиждень.

При цьому свій вільнй час ви можете присвятити відвідуванню тренажерної зали, прогулянкам, спілкуваннню з близькими, розвитку своєї справи.

Замовити харчування можна за посиланням - https://goo.gl/PQCmr6

Телефон для довідок та замовлення - 0981121338