Поради від FoodEx: меню для схуднення

За вікном зима. В такі морозні дні хочеться побалувати себе чимось смачненьким, погомоніти за чашечкою кави з теплою булочкою у затишному кафе. Однак все це згубно впливає на вашу фігуру, а до омріяної її стрункості та краси ви прагнули ще минулого літа.

Саме солодощі та перекуси нашвидкуруч, якими ми зловживаємо в повсякденному житті, стають причинами зайвої ваги та численних захворювань. Але цього можна уникнути, якщо навчитися харчуватися правильно, постійно підраховуючи кількість спожитих та витрачених калорій.

Як змусити організм спалювати зайвий жир

Існує багато дієт для схуднення. Але чи всі вони такі ефективні як пишуть?

Уявімо, що ви знайшли таку дієту, завдяки якій ви скинули за місяць від 3 до 5 кг, тобто досягли бажаного результату. Однак при переході на звичайний режим харчування втрачена вага не лише швидко повертається, а то й збільшиться.

Дієтологи стверджують, що таке явище закономірне. Чим швидше організм спалює зайві жирові відкладення, тим інтенсивніше він намагатиметься їх відновити. Правильна система схуднення працює по-іншому. Вона розрахована як на зниження ваги, так на збереження досягнутого результату.

Правильне харчування для схуднення передбачає складення меню на тиждень чи місяць, де врахована кожна калорія, дотримання режиму дня, споживання достатньої кількості рідини, отримання нормального фізичного навантаження.

Режим харчування для схуднення

На відміну від звичайних дієт, збалансований раціон, який зменшує вагу тіла, повинен бути різноманітним.

З іншому боку, потрібно безвідмовно дотримуватися деяких правил:

  • Вранці не поспішайте на кухню зразу після підйому, а натомість розпочніть свій день зі стакану води кімнатної температури;
  • Не нехтуйте легкою зарядкою, такою як піша прогулянка, комплекс йоги чи дихальної гімнастики.
  • Вибираючи страви для сніданку пам’ятайте про те, що вони повинні бути, насамперед, поживними.

Орієнтуйтеся на один із варіантів:

  • Вівсяна, гречана чи пшенична каша зі свіжими ягодами або кусочками сиру;
  • Варене яйце або омлет із тостами з цільного зерна, кусочок сиру і чай без цукру;
  • 200 г. сиру жирністю до 5%, стакан кефіру чи ряжанки.

Якщо після зарядки та склянки води, ви не відчуваєте голоду, то відтермінуйте сніданок не більше ніж на 2 години від моменту пробудження.

Якщо разом з пробудженням у вас прокидається вовчий апетит, не поспішайте споживати висококалорійні продукти, солодощі, випічку з маслом чи яєчню з беконом. Привчіть організм отримувати енергію від складних білків та вуглеводів.

До обідньої перерви можна перекусити горіхами, фруктовим салатом, сандвічем із цільнозернового хліба з лососем чи авокадо.

Складаючи обіднє меню, спробуйте зробити його максимально різноманітним, включаючи продукти з великим вмістом білка, вуглеводів. Не забувайте про сезонні овочі.

Набір страв для обіду:

  • Суп-пюре на овочевому бульйоні, парові котлети з індички чи кролика, бурий рис і салат зі свіжої капусти з морквою і гарбузовим насінням.
  • Квасоля з телятиною, салат з помідорів з кинзою та бринзою, заправлений оливковою олією.

До вечері ще один перекус (кисломолочні продукти, сичужний сир чи свіжий салат).

Ідеальна вечеря складається з білкової частини і овочевого гарніру (не з сирих овочів). Наприклад, шампіньйони-гриль з куриною грудкою в гірчичному соусі. Або ж запечена скумбрія з броколі на парі.

Споживаючи таке різноманіття продуктів, ви забезпечите організм білком.

Який би раціон ви не обрали, пам’ятайте:

  • їсти потрібно частіше, але невеликими порціями;
  • обирайте низькокалорійні продукти;
  • не споживайте багато їжі.

Їжа повинна забезпечувати ваш організм необхідними поживними речовинами та вітамінами, але не більше цього. Адже її надлишок буде перетворюватися у жирові відкладення.

Що потрібно враховувати, складаючи меню на тиждень

Правильне харчування для схуднення – це вибір корисних продуктів, строгий облік калорійності страв і фізична активність. Як контролювати себе? Записуйте все, що з'їли протягом дня, навіть якщо це було декілька крапель соку чи кусочок яблука. Все, що не вода – це їжа.

Створюючи список продуктів врахуйте свій рівень фізичної активності. В ті дні, коли можливі великі навантаження, включіть у раціон більше білків і повільних вуглеводів.

Що потрібно виключити з меню

Вирішили позбутися зайвої ваги? Подбайте про те, щоб у раціоні була мінімально допустима норма солі. Від цукру доцільніше взагалі відмовитися. Балансуйте смак спеціями, прянощами та духмяними травами.

Окрім цього, із раціону виключіть: смажені та копчені страви; фаст-фуди; консервовані продукти; солодощі; хлібні вироби.

Від них не лише накопичується зайва вага, а й погіршується загальний стан здоров'я.

Вітаміни та мікроелементи

Дієтичний раціон повинен містити необхідну кількість корисних для організму людини речовин. Якщо у вашому меню недостатньо вітамінів, то їжа буде гірше перетравлюватися, що негативно відіб’ється на загальному самопочутті.

Щоб цього не трапилося, включіть у свій раціон продукти, які містять цинк, калій, магній, йод. Цинк підтримує нормальний рівень інсуліну. Калій стимулює обмінні процеси, а йод сприяє швидшому спалюванню зайвих жирових утворень.

Взимку ці елементи в достатній кількості можна отримати з хурми, кураги, чорносливу, горіхів, гарбузового насіння і морської капусти. Включіть їх у своє меню, щоб забезпечити організм необхідною кількістю корисних речовин і отримати бажаний результат.

Ви вважаєте, що правильне харчування - складний процес, який вимагає багато знань, коштів та зусиль? У вас не вистачає часу на це? Є спеціальний сервіс організації здорового харчування - FoodEx.

Здоровий раціон на весь день буде доставляти курє’р. Досвідчений лікар-дієтолог буде контролювати ваш раціон. А турботливий мененджер контролюватиме ваші досягнення та мотивуватиме бонусами за скинуті кілограми.

Вам не слід турбуватися про складання раціону правильного харчування для схуднення, як скоректувати свій режим дня і внести різноманіття в харчування, складаючи здорове меню на тиждень.

При цьому свій вільнй час ви можете присвятити відвідуванню тренажерної зали, прогулянкам, спілкуваннню з близькими, розвитку своєї справи.

Замовити харчування можна за посиланням - https://goo.gl/PQCmr6

Телефон для довідок та замовлення - 0981121338

здоров'я здорове харчування продукти користь корисні поживні речовини схуднення
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
7 серпня Луцьк виключать з так званої червоної зони щодо захворювання на коронавірус, вважає радник мера міста. Про це повідомляє Громадське радіо. За словами радника очільника міста Ігоря Поліщука, є міста, наприклад Чернівці, Рівне, Івано-Франківськ, де загальна кількість хворих більша, ніж у Луцьку. “31 липня неочікувано і непрогнозовано ми дізналися, що держкомісія з питань ТЕБ та НС віднесла Луцьк до червоної зони епіднебезпеки.В нашому місті немає сп...
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...
Суспільство
Реконструкцію приміщень здійснять у будівлі готелю «Україна». Містобудівні умови та обмеження для проектування реконструкції приміщення готелю (добудова сходової клітки для аварійного виходу з підвалу) на вулиці Словацького, 2 у Луцьку затвердили наказом управління містобудування та архітектури Луцької міськради від 4 серпня. Замовником виступає ПрАТ «Готель Україна». Висота від нульової відмітки до гребеня покрівлі – 3,2 метра, максимально допустимий відс...
Суспільство
У Луцьку продовжують боротися з недобросовісними особами, які викидають сміття у неналежних для цього місцях. Про це інформує департамент муніципальної варти Луцька. Муніципали зазначають: наперекір тому, що у місті постійна проблема зі сміттям, яке недобросовісні громадяни підкидають до смітників, то ця пані перевершила всіх. Вона викинула своє будівельне сміття просто обабіч дороги по вулиці Лідавська. Працівники департаменту дякують свідомим громадянам,...
Суспільство
У селі Коршів Луцького району спіймали п’яного водія трактора. Чоловік намагався «порішати» з патрульними за 500 гривень, натомість заплатить понад 10 тисяч гривень штрафу. Про це йдеться у вироку Луцького міськрайонного суду Волинської області, – пише ІА “Волинські новини”. Так, 9 травня у селі Коршів Луцького району патрульні зупинили повнопривідний трактор марки «Dong Feng», за кермом якого перебував водій з ознаками алкогольного сп`яніння. Йому запропо...
Суспільство
Луцькі археологи розкопали прохід від підземель Башти Чорторийських до підземель колегіуму. Нова знахідка була засипана землею, - розповів Суспільному науковець Віктор Баюк. Віднайдений вхід до тунелю доводить припущення про з'єднання ходами нововідкритих підземель башти та колегіуму. Вони єдиним комплексом, - каже науковий співробітник Охоронної археологічної служби України Віктор Баюк. "Ми тільки-тільки його відкрили. У нас відкривається арковий проріз,...
Новини компаній
На вулицях наших міст все частіше можна зустріти людей, які прямують на електросамокатах. Виникає питання, чому цей вид транспорту набуває все більшої популярності. В чому секрет? Життя у великих містах не мислима без пересування, кожен сам вибирає яким чином йому доїхати з точки А в точку Б. Якщо врахувати, що в центрах великих міст середня швидкість пересування часто не перевищує 15 км / год., то електросамокати дозволять переміщатися швидше, економніше...
Суспільство
Департамент ЖКГ планує закупити 30 паркових лавок. Про це йдеться на сайті «Прозоро». Департамент житлово-комунального господарства Луцької міської ради оголосив про закупівлю 30 паркових лавок на це передбачили 300 тисяч гривень. Переможець тендеру зобов’язаний поставити товар до 30 вересня 2020 року. У тендері можуть приймати участь вітчизняні та іноземні особи всіх форм власності та організаційно-правових форм беруть участь у процедурах закупівель на рі...
Спорт
2 серпня завершився особистий чемпіонат України пам’яті В’ячеслава Сорокіна з веслування на байдарках та каное, який проходив у місті Дніпро. В чемпіонаті взяла участь збірна команда області у складі 30 найкращих спортсменів Волині. Про це інформує пресслужба управління у справах молоді та спорту облдержадміністрації. Чемпіонат увінчався великою кількістю здобутих нагород волинських веслувальників. Зокрема, спортсмени вибороли 10 золотих медалей, 8 срібних...