Готуємось до пляжного сезону: як правильно тренуватися і мотивувати себе

Результати досліджень серед жінок і чоловіків свідчать, що фізична активність продовжує життя, знижує ризики серцево-судинних захворювань, раку молочної залози і товстої кишки, діабету, ожиріння, хвороб кісток і суглобів і навіть депресії. Це все можливо за умови, що ви будете тренуватись впродовж 30 хвилин 4-6 разів на тиждень.

Про це йдеться на сайті Міністерства охорони здоров'я України.

З ЧОГО ПОЧАТИ

Якщо ви не тренувалися та не займалися жодними фізичними вправами протягом певного періоду, а тепер задумуєтеся над тим, як знову стати активним, радимо зашнурувати кросівки та почитати наступні поради, які допоможуть визначити власну мотивацію та успішно розпочати тренування:

Намагайтеся проводити менше часу сидячи та знаходьте можливість більше рухатися та бути активним. Наприклад, виходьте на вечірню прогулянку на свіжому повітрі замість перегляду телевізора.

Виділіть у своєму графіку конкретний час для фізичних вправ, зробіть тренування частиною щоденної / щотижневої рутини.

Почніть із того виду фізичних навантажень, які вам приносять задоволення та найбільше подобаються. Наприклад, хтось обожнює ранкові прогулянки, тоді як інші люди надають перевагу вечірнім тренуванням в тренажерному залі після роботи.

Спробуйте тренуватися із друзями або членами сім'ї, адже вони допоможуть вам з мотивацією та ви будете заохочувати один одного.

Почніть із простих вправ та поступово переходьте до більш складних тренувань та інтенсивніших навантажень. Наприклад, для багатьох спортивна ходьба – це оптимальне рішення для початку тренувань.

Якщо необхідно, виконуйте щоденні вправи в декілька підходів. Наприклад, ви можете розділити 30-хвилинне тренування на три 10-хвилинних або два 15-хвилинні сеанси. Однак не забувайте, що один підхід повинен тривати не менше 10 хвилин.

Зверніть увагу, що якщо ви стаждаєте від хронічних захворювань, а особливо серцево-судинних хвороб, артриту, цукрового діабету або артеріальної гіпертензії, необхідно проконсультуватися із лікарем щодо того, які саме фізичні вправи, яка інтенсивність та тривалість тренувань підходять саме вам.

ЯК ПОДОЛАТИ НАЙПОШИРЕНІШІ ВІДМОВКИ ВІД ТРЕНУВАНЬ

Якщо ви тільки починаєте тренування, ви можете зіткнутися з певними перешкодами, які спочатку важко подолати.

Мені просто не вистачає часу на тренування

Як подолати: Визначітьчасові інтервали протягом дня чи тижня, які ви зможете виділити для фізичних вправ. Проаналізуйте щоденні справи протягом одного тижня та визначте щонайменше три проміжки часу, які можна присвятити тренуванням та фізичним вправам.

У мене немає друзів чи знайомих, з ким тренуватися

Як подолати:​ Шукайте нових друзів серед фізично активних людей. Вступайте в гуртки чи клуби, приєднуйтесь до різних спортивних груп.

Я так втомлююся на роботі, що не залишається сил для тренувань, коли повертаюся додому

Як подолати: ​​Розплануйте графік тренувань таким чином, щоб займатися фізичними вправами протягом дня або тижня саме в той час, коли ви відчуваєте прилив енергії та сил

У мене є стільки справ, що я не встигаю тренуватися

Як подолати:​​ Плануйте заздалегідь. Зробіть фізичну активність регулярною частиною вашого щоденного або тижневого графіку, виділіть час для тренувань у своєму календарі. Дотримуйтеся обіцянки, яку даєте самі собі

Я думаю, що фізичні навантаження можуть зашкодити моєму здоров’ю

Як подолати: ​​Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, які фізичні навантаження підходять саме вам та як потрібно тренуватися з урахуванням рекомендацій для людей вашого віку, рівня фізичної підготовки, стану здоров'я тощо

У моєму віці важко вчитися новому

Як подолати:​​ Виберіть ті види фізичних вправ та навантажень, які не потребують нових знань чи навичок, наприклад, спортивна ходьба, піднімання та спускання по сходах, пробіжка тощо

У мене маленькі діти, тому не залишається часу для тренувань

Як подолати:​​ Домовтеся із нянею, другом або членом сім'ї, щоб вони посиділи із дітьми, коли ви підете на тренування, або виконуйте вправи із дітками. Коли діти підростають, можливі різні варіанти спільного активного дозвілля: їзда на велосипеді, прогулянки тощо.

спорт фігура фізичні вправи схуднення
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
57 переглядів в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Суспільство
Слідчі Луцького відділу поліції оголосили про підозру 45-річній іноземній громадянці у вчиненні злочинів, передбачених ч.5 ст. 27, ч. 3, ч.4 ст. 358 Кримінального кодексу України. Йдеться про підроблення дата-штампів про перетин державного кордону України, – повідомляють у прес-службі поліції Волині. На початку серпня 2018 року співробітники відділу боротьби зі злочинами, пов’язаними із торгівлею людьми, головного управління Національної поліції у Волинськ...
Суспільство
Замість рейкового автобуса зі сполученням "Луцьк-Львів" курсуватиме поїзд №7004 зі сполученням Львів – Ківерці.Про це повідомляє Львівська залізницяПоїзд вирушатиме з головного вокзалу Львова щоденно, крім вівторка та середи, і курсуватиме за наступним розкладом: Львів 17:30, Підзамче 17:40-17:42, Сапіжанка 18:20-18:21, Кам`янка Бузька 18:27-18:28, Радехів 19:05-19:06, Луцьк 21:00-21:07, прибуття у Кiверцi 21:20.З 22 січня поїзд №7003 Ківерці – Львів вируш...
Суспільство
З 1 по 20 січня лучани 27 разів скаржились на незадовільну роботу громадського транспорту у Луцьку. Зокрема, на гарячу лінію «15-80» телефонували 27 разів, аби поскаржитись на роботу маршруток, повідомила прес-служба Луцькради. Нарікали лучани на відсутність рейсів, особливо в ранкові та вечірні години й у вихідні дні, великий інтервал та недотримання графіків руху, порушення водіями правил дорожнього руху та відмову їхати до кінцевих зупинок, відсутність...
Суспільство
На Волині прокуратура хоче розірвати договір між Луцькою РДА та підприємством   «Центр переробки та утилізації відходів»,  яке боргує за оренду 6 гектарів землі   160 тисяч гривень. Земля призначалась для будівництва та обслуговування заводу з переробки сміття. У договорі, який уклали у лютому 2016 року, йдеться про те, що оренда оформлена на 49 років, – повідомляють у прес-службі прокуратури області. Луцька місцева прокуратура  хоче стягнути з фірми гроші...
Суспільство
Нова служба супроводу незрячих невдовзі розпочне свою роботу у Луцьку. З цього року фінансуванням цієї структури повністю займатиметься Луцька міська рада.Про це під час зустрічі із головою ГО «Генерація успішної дії»Віталієм Ткачуком сьогодні, 22 січня, розповів радник Луцького міського голови Ігор Поліщук.Він наголосив, що цього року міська рада повністю взяла на себе фінансування служби супроводу незрячих, адже раніше це відбувалось у співпраці із міськ...
Суспільство
Луцький автозавод поставить Києву 55 довгих сучасних тролейбусів.  Про це повідомляє "Економічна правда". Автоскладальний завод №1 (Луцьк), що входить до складу компанії "Богдан Моторс", переміг в аукціоні на постачання комунальному підприємству "Київпастранс" 55 низькопідлогових особливо великих тролейбусів. Підприємство запропонувало тролейбуси "Богдан Т90117" за 603,9 млн грн. при очікуваній сумі закупівлі 610,907 млн ​​гривень.Згідно з результатами аук...
Суспільство
Поліцейські викрили 18-річного жителя Луцька, котрий займався розповсюдженням наркотиків через так звані закладки. Про це повідомляє прес-служба поліції Волині. У понеділок, 22 січня, посеред дня, на вулиці Кривий Вал у Луцьку співробітники управління протидії наркозлочинності під час поверхневого огляду виявили у 18-річного жителя обласного центру 40 грамів амфетаміну.Окрім цього, в юнака правоохоронці вилучили мобільний телефон із фотографіями місць так...
Суспільство
До 25 березня лучани отримають запрошення на голосування на вибори Президента України.Про це йшлося 22 січня під час оперативної наради в Луцькій міській раді.Як розповіла керівниця відділу Державного реєстру виборців Наталія Гальченко, Луцьк відноситься до 22 виборчого округу.«Голосування на виборах президента 31 березня 2019 року пройде на виборчих дільницях, утворених на постійній основі постановою Центральної виборчої комісії. Таких постійних виборчих...
Суспільство
У Луцьку у Волинському краєзнавчому музеї представили тематичну фотодокументальну виставку, яку присвятли знаковій події для українського народу – Акту Злуки. Мета виставки, аби кожен відвідувач пригадав непростий шлях українців до єднання. Мрія українського народу про незалежну, соборну національну державу здійснилася 22 січня 1919 року, коли на Софійському майдані в Києві урочисто проголосили Акт Злуки. Довгий, тернистий шлях передував воз'єднанню двох р...