Готуємось до пляжного сезону: як правильно тренуватися і мотивувати себе

Результати досліджень серед жінок і чоловіків свідчать, що фізична активність продовжує життя, знижує ризики серцево-судинних захворювань, раку молочної залози і товстої кишки, діабету, ожиріння, хвороб кісток і суглобів і навіть депресії. Це все можливо за умови, що ви будете тренуватись впродовж 30 хвилин 4-6 разів на тиждень.

Про це йдеться на сайті Міністерства охорони здоров'я України.

З ЧОГО ПОЧАТИ

Якщо ви не тренувалися та не займалися жодними фізичними вправами протягом певного періоду, а тепер задумуєтеся над тим, як знову стати активним, радимо зашнурувати кросівки та почитати наступні поради, які допоможуть визначити власну мотивацію та успішно розпочати тренування:

Намагайтеся проводити менше часу сидячи та знаходьте можливість більше рухатися та бути активним. Наприклад, виходьте на вечірню прогулянку на свіжому повітрі замість перегляду телевізора.

Виділіть у своєму графіку конкретний час для фізичних вправ, зробіть тренування частиною щоденної / щотижневої рутини.

Почніть із того виду фізичних навантажень, які вам приносять задоволення та найбільше подобаються. Наприклад, хтось обожнює ранкові прогулянки, тоді як інші люди надають перевагу вечірнім тренуванням в тренажерному залі після роботи.

Спробуйте тренуватися із друзями або членами сім'ї, адже вони допоможуть вам з мотивацією та ви будете заохочувати один одного.

Почніть із простих вправ та поступово переходьте до більш складних тренувань та інтенсивніших навантажень. Наприклад, для багатьох спортивна ходьба – це оптимальне рішення для початку тренувань.

Якщо необхідно, виконуйте щоденні вправи в декілька підходів. Наприклад, ви можете розділити 30-хвилинне тренування на три 10-хвилинних або два 15-хвилинні сеанси. Однак не забувайте, що один підхід повинен тривати не менше 10 хвилин.

Зверніть увагу, що якщо ви стаждаєте від хронічних захворювань, а особливо серцево-судинних хвороб, артриту, цукрового діабету або артеріальної гіпертензії, необхідно проконсультуватися із лікарем щодо того, які саме фізичні вправи, яка інтенсивність та тривалість тренувань підходять саме вам.

ЯК ПОДОЛАТИ НАЙПОШИРЕНІШІ ВІДМОВКИ ВІД ТРЕНУВАНЬ

Якщо ви тільки починаєте тренування, ви можете зіткнутися з певними перешкодами, які спочатку важко подолати.

Мені просто не вистачає часу на тренування

Як подолати: Визначітьчасові інтервали протягом дня чи тижня, які ви зможете виділити для фізичних вправ. Проаналізуйте щоденні справи протягом одного тижня та визначте щонайменше три проміжки часу, які можна присвятити тренуванням та фізичним вправам.

У мене немає друзів чи знайомих, з ким тренуватися

Як подолати:​ Шукайте нових друзів серед фізично активних людей. Вступайте в гуртки чи клуби, приєднуйтесь до різних спортивних груп.

Я так втомлююся на роботі, що не залишається сил для тренувань, коли повертаюся додому

Як подолати: ​​Розплануйте графік тренувань таким чином, щоб займатися фізичними вправами протягом дня або тижня саме в той час, коли ви відчуваєте прилив енергії та сил

У мене є стільки справ, що я не встигаю тренуватися

Як подолати:​​ Плануйте заздалегідь. Зробіть фізичну активність регулярною частиною вашого щоденного або тижневого графіку, виділіть час для тренувань у своєму календарі. Дотримуйтеся обіцянки, яку даєте самі собі

Я думаю, що фізичні навантаження можуть зашкодити моєму здоров’ю

Як подолати: ​​Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, які фізичні навантаження підходять саме вам та як потрібно тренуватися з урахуванням рекомендацій для людей вашого віку, рівня фізичної підготовки, стану здоров'я тощо

У моєму віці важко вчитися новому

Як подолати:​​ Виберіть ті види фізичних вправ та навантажень, які не потребують нових знань чи навичок, наприклад, спортивна ходьба, піднімання та спускання по сходах, пробіжка тощо

У мене маленькі діти, тому не залишається часу для тренувань

Як подолати:​​ Домовтеся із нянею, другом або членом сім'ї, щоб вони посиділи із дітьми, коли ви підете на тренування, або виконуйте вправи із дітками. Коли діти підростають, можливі різні варіанти спільного активного дозвілля: їзда на велосипеді, прогулянки тощо.

Голос міста
Де ви проводите свою літню відпустку?
на Світязі
46.5 %
їду за кордон
37.2 %
подорожую країною
14 %
залишаюся вдома
1.2 %
у мене немає літньої відпустки
1.2 %
проголосувало 86 людей
спорт фігура фізичні вправи схуднення
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
57 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Суспільство
13 листопада у Києві відбувся Собор Української Православної Церкви Московського патріархату під головуванням предстоятеля Української православної церкви МП Блаженнішого Митрополита Київського і всієї України Онуфрія. Відбувався Собор у Свято-Успенській Києво-Печерській Лаврі. На цьому Соборі УПЦ МП вирішила, що не братиме участі у створені єдиної Української помісної церкви. Причина цьому – вважають надання Томосу «штучним і нав’язаним ззовні». Також пі...
Суспільство
Прийнятий Верховною Радою законопроект про посилення відповідальності за ввезення авто на єврономерах в Україні містить лазівку для потенційних порушників. Про це розповіла в ефірі ObozTV юрист Ольга Ніколаєнко. За словами експерта, не зовсім зрозуміло, як будуть працювати штрафи за порушення правил ввезення авто на єврономерах. Закон зворотної сили не має, тому, на думку юриста, притягнути водіїв до відповідальності за порушення, яке вони зробили рік тому...
Суспільство
У Луцьку на проспекті Грушевського жінка під впливом невідомих речовин кидалася під колеса авто.Про це повідомляє Під Прицілом.Подія трапилася 18 листопада близько 14:00 на перехресті біля залізничного вокзалу кинулася під колеса білого позашляховика, але водію вдалося уникнути зіткнення.Після цього вона попрямувала на вулицю Привокзальну, де її заспокоювали перехожі.На місце події приїхала патрульна поліція.
Суспільство
В Україні з’явилися нові автомобільні тенденції. Але пристосована до них інфраструктура та законодавство країни? По-перше – це два мільйони “євроблях”. Про їхні переваги й недоліки сказано вже чимало. З того, що лякає – водії на європейській реєстрації менш дисципліновані. У разі серйозної ДТП, можуть кинути свою автівку й піти геть, адже копи не в змозі їх розшукати, - пише "Твоя машина". По-друге, завдяки дешевим євробляхам в Україні значно знизився так...
Суспільство
18 листопада аграрії України святкують своє професійне свято. Мабуть, кожен погодиться, що без людей, котрі працюють на землі, вирощую та виробляють продукцію – життя було б не можливим.   Волинська область сільськогосподарська і далеко не пасе задніх у цій галузі. Видання «ВолиньUA» підготувало ТОП-5 аграрних досягнень Волині. 1. 60% кетчупів і томатних соусів, 40% гірчиці та більше 20% майонезі та інших соусів виробляється на Волині. 2. ПрАТ «Володимир-В...
Влада
У Луцьку досі не працює програма «Безпечне місто», спрямована на забезпечення міста відеоспостереженням, аби уникнути збільшення рівня злочинності.  Про те, що Луцьк виділився з-поміж інших міст розповів начальник Луцького відділу поліції Головного управління Національної поліції у Волинській області Олег Кічук під час прямого ефіру ток-шоу «Протилежний погляд LIVE» 16 листопада - повідомляє "Конкурент". «Луцьк на даний час єдиний обласний центр, де програ...
Кримінал
Поліція Тернопільської області відкрила кримінальне провадження за фактом передачі споруд Почаївської Свято-Успенської лаври у користування чи оренду Українській православній церкві Московського патріархату. Про це йдеться у відповіді обласної прокуратури на запит Укрінформу щодо обставин та наслідків передачі на баланс монастиря УПЦ МП шести споруд Почаївської Свято-Успенської лаври. "Слідче управління Головного управління Національної поліції в Тернопіль...
Суспільство
У 2018 році в українських містах ременем безпеки користується лише 23% водіїв, що на 8% більше, ніж роком раніше. Про це свідчать результати дослідження “Рівень користування ременями безпеки серед водіїв в обласних центрах України”, пише керівник Головного сервісного центру МВС Владислав Криклій на своїй сторінці у Facebook. Опитування проводилося в 22 обласних центрах, а ще в Сєвєродонецьку та Маріуполі. Воно охопило 35 тисяч респондентів. Так, виявляєтьс...
Суспільство
Лучан запрошують взяти участь у зйомці ролика для бренду Novellina.Про це стало відомо зі сторінки бренду у Facebook. Умови для учасників такі: хлопці та дівчата віком до 25 років; яскрава зовнішність, пірсинг, тату, веснянки вітаються; відсутність комплексів, харизма й драйв. «Ми оберемо 20 учасників на головні та другорядні ролі. Коли? 3 грудня – кастинг з 17:00 до 19:00. 4 грудня – зйомка. Де? Місто Луцьк, клуб MOJO Disco & Karaoke, що на вулиці Ковельс...