ТОП-5 вправ для здоров'я серця

Серце - це м'яз, і він стає сильнішим і здоровішим, якщо людина веде активне життя.

Ніколи не пізно починати тренування, і для цього не обов'язково бути професійним спортсменом, - пише "MEDOBOZ".

Найбільш ефективні вправи, які допоможуть зміцнити серце

• Біг і ходьба

Ці види вправ допомагають контролювати рівень холестерину і, отже, знижують ризик серцевого нападу. Крім того, вони знижують кров'яний тиск, покращують обмін глюкози і знижують відсоток жиру в організмі.

• Ходьба по сходах

Це простий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень і прокачати серцевий м'яз. Варто приділяти цій вправі по 30 хвилин тричі на тиждень, щоб відчути максимальну користь.

• Велопрогулянки

Їзда на велосипеді сприяє накачуванню великих литкових м'язів і поліпшенню кровотоку у всьому організмі. Це сприяє кращому харчуванню клітин і тканин, за рахунок чого поліпшується робота серця.

• Заняття на еліптичному тренажері

Його можна поставити вдома або тренуватися з ним в фітнес-клубі. Перевага вправ з еліпсом для здоров'я серця полягає в тому, що він дозволяє одночасно опрацювати верхню і нижню частину тіла. Зокрема, ритмічні рухи рук змушують кров краще живити м'язи спини і плечей.

• Зумба

Танці - це ритмічне і аеробне тренування одночасно. Залежно від виду танців, вони розганяють серцебиття до 135 ударів на хвилину. Щоб зміцнити серце, найбільш підходящий танець - Зумба. Він в міру ритмічний, при цьому не несе ризик отримати травму.