Як відпочити влітку та не зашкодити здоров'ю?

Кожен з нетерпінням чекає на відпустку, покладаючи на неї великі надії щодо відпочинку та оздоровлення. На жаль, не завжди надії справджуються. Досить часто люди повертаються з відпустки хворими і витрачають багато часу на відновлення свого здоров'я. Щоб цього не сталося, потрібно врахувати деякі нюанси.

Обов'язково системно оцініть стан свого здоров'я і виявіть найслабші місця. За можливістю проведіть профілактичні заходи, щоб запобігти можливому загостренню. Адже будь-яка поїздка — це стрес. Тому відвідайте лікаря, щоб упевнитися, що з вами нині все гаразд, або визначити основні напрями оздоровлення організму.

Крім того, якщо ви плануєте відпочинок в "екзотичній" країні, поцікавтеся заздалегідь, чи непотрібно вам вакцинуватися від "екзотичних" інфекцій, щоб згодом не лікуватися від них протягом усього життя.

Спека

Аби уберегти своє здоров'я від негативного впливу спекотної погоди перш за все медики радять збільшити кількість вживання рідини впродовж дня.

Люди похилого віку повинні часто вживати воду, не очікуючи на відчуття спраги. Більш пильно потрібно слідкувати за водним статусом людей, які не можуть обслуговувати себе самостійно, до таких належать лежачі хворі, діти, пацієнти зі зниженою розумовою функцією.

Медики також радять уникати влітку вживання алкоголю, особливо це стосується важких алкогольних напоїв.

Люди з підвищеною чутливістю до спеки мають залишатися у прохолодних або кондиційованих приміщеннях протягом того часу, коли сонце перебуває у своїй найбільш активній фазі (з 12:00 до 16:00). Важливо звертати увагу на одяг. В період літньої спеки потрібно обирати одяг з легких та натуральних матеріалів, носити головні убори, а також слід уникати тісної одежі. Адже, спека - це той період, коли можна не обмежувати проведення водних процедур. Крім того, у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність. Обмін тепла в організмі людини (метаболічна теплопродукція) залежить від рівнів фізичної активності, акліматизації, віку та будови тіла. Люди мають знати про підвищення ризику при фізичній активності під час спекотної погоди та симптоми теплового удару.

Хворим, які вживають будь-які лікарські препарати, слід обов'язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки.

Пацієнти, які вживають препарати, що знижують втрату тепла, повинні бути проінструктовані лікарем про самообстеження.

Препарати високого ризику: діуретини, антихолінергічні засоби, нейролептики.

Здорове харчування

Питання здорового харчування під час літнього періоду року базується на таких важливих постулатах: безпечність продуктів харчування, збалансованість раціону та дотримання достатнього питного режиму.

Для того, щоб застерегти себе від кишкових отруєнь та токсикоінфекцій, потрібно дотримуватись таких правил безпечного харчування:

  • забезпечити чистоту всього, що має відношення до їжі і напоїв, починаючи з рук і завершуючи кухонним обладнанням;
  • створити належні умови зберігання продуктів: ретельно відокремлювати готові продукти харчування від сирих; убезпечити їжу і напої від пливу комах і гризунів;
  • піддавати гарячі страви з м'яса та риби ретельній термообробці;
  • споживати лише свіжі, без ознак псування овочі, фрукти та молочні продукти;
  • людям, що мають хронічні гастроентерологічні захворювання, варто утримуватися від вживання солі, насичених жирів та цукру;
  • не купувати продукти харчування, а тим більше готову їжу, у місцях стихійної торгівлі.

Питний режим

Достатня гідратація організму є вкрай важливою у літній спекотний період року. Питання вживання кількості води є суто індивідуальним і залежить від способу життя людини, фізичної активності, кліматичних умов тощо. Зазвичай медики рекомендують вживати не менше 2-3 л рідини на добу. У таких випадках радять звертати увагу на колір сечі - якщо вона темна - кількість вологи в організмі недостатня.

З великою обережністю слід ставитися до вживання спиртних напоїв - особливо людям з хронічними серцевими та гастроентерологічними захворюваннями.

Нездорова засмага

Усі погані наслідки, які сонце (як природнє, так і штучне - солярії) може скоїти з нашою шкірою, лікарі об'єднують назвою "фотодерматози" - всього близько 30 захворювань. Найпоширеніший з фотодерматозів - сонячний опік. Шкіра червоніє, болить, свербить, вкривається пухирцями, починає облазити. В одних алергія на сонце проявляється у вигляді висипань на шкірі. Інші можуть дістати старече лентіго (пігментні плямки у вигляді ластовиння, тільки більші за розміром), сонячний кератоз (шерхість поверхні шкіри), меланома (злоякісна пухлина).

Якщо Ви легко і добре засмагаєте, ніколи не обгораєте, це ще не означає, що Вашій шкірі спілкування з сонцем нічим не загрожує. Сумарна доза випромінювання потім обов'язково себе проявить.

Це, як мінімум, швидке постаріння, кволість та сухість шкіри, ранні зморшки - доля всіх тих, хто полюбляє засмагати і з білою шкірою, і зі смуглявою шкірою. Це стосується безпосередньо і соляріїв.

Звичайно, це не означає, що весну і літо треба провести у тіні. Якщо людина не буває на сонці, у неї припиняється утворення вітаміну D, знижується фосфорно-кальцієвий обмін, послаблюються розумові та фізичні здібності, погіршується імунітет. Але при передозуванні ультрафіолету розвиваються абсолютно тіж самі наслідки: з'являється сонливість, знижується працездатність, різко падає імунітет. Золота середина є. Для користі блідолицим достатньо 10-15 хвилин опромінювання на день. Йдеться про наявність природних сонячних променів. Солярії медики не радять.

Якщо у Вас на тілі багато родимок, проконсультуйтесь перед поїздкою на південь з онкологом, якщо проблеми із щитовидною залозою - обов'язково відвідуйте ендокринолога, гіпертонічна хвороба, гіпотонія, стенокардія - кардіолога.

Не рекомендується засмагати людям з порушенням функції наднирників, тяжкими захворюваннями легень, червоною вовчанкою. Обережними з сонцем необхідно бути вагітним і жінкам у період клімаксу (у останніх сонце може спричиняти збільшення частоти приливів).

Якщо Ви бажаєте зберігати вашу шкіру здоровою та захищеною від негативного впливу навколишнього середовища, віднесіться з увагою до наступних рекомендацій:

1. Небажано перебувати на пляжі в період з 10 до 16 години.

2. Відмовтесь від відвідування соляріїв.

3. Категорично не допускайте перебування на пляжі дітей у віці до 3-х років.

4. Використовуйте сонцезахисний одяг: капелюхи з широкими полями, сорочки з довгим рукавом та сонцезахисні окуляри.

5. Категорично не заклеюйте родимки пластиром.

6. Використовуйте сонцезахисні засоби в період перебування на сонці.

7. Проводіть самостійний огляд шкіри з метою виявлення підозрілих новоутворень шкіри.

8. При знаходженні новоутворень на шкірі треба негайно звернутися до лікаря-дерматолога.

9. У випадку травми родимки негайно зверніться до лікаря-дерматолога.

10. За допомогою лікаря проведіть дерматоскопію усіх підозрілих родимок та новоутворень шкіри.

Дотримання цих простих рекомендацій дозволить вам чудово відпочити і бути здоровими.

  За матеріалами прес-служби МОЗ України

Управління охорони здоров'я
відпочинок літо поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
8 переглядів в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
У Луцьку Голова облдержадміністрації Олександр Савченко разом зі студентами прибирали луцький ботанічний сад. Толока розпочалася сьогодні, 22 березня об 11:00 та тривала близько двох годин, – написав Олександр Савченко на своїй сторінці у Фейсбуці. Організували захід працівники управління екології облдержадміністрації на чолі з керівником Дмитром Новохатським. “Толоку в Луцькому ботанічному саду загальнодержавного значення цього року було організовано за і...
Кримінал
Волинянка віддала шахрайці 360 тисяч гривень. Про це пише прес-служба прокуратури Волині. 30-річна мешканка одного з сіл Володимир-Волинського району з листопада 2017 року по березень 2019 року віддала добродійці, яка “знімала” неї “порчу”, 360 тис. грн. Тим часом 72-річна лучанка, аби “відвести від сім’ї біду”, днями віддала невідомій жінці, яка підійшла до неї на вулиці, 2600 грн, 300 євро, 476 доларів США та 200 польських злотих. Правоохоронці вкотре зв...
Суспільство
Онкохвора Тетяна Куценко із міста Нововолинськ вдруге бореться з раком та потребує фінансової допомоги на лікування.Нагадаємо, Тетяна Куценко в 2013 році лікувала 3-тю стадію раку грудей, пройшла повністю все лікування: 7 хімій, 2 операції і 20 променевих терапій. Але від липня 2018 лікарі виявили метастази в легені та печінку.Тетяна – мама двох дітей. Нині жінка лікується препаратом «Ібранс», який дає хороший результат. За її словами, під час останнього К...
Суспільство
“Луцьктепло” за підсумками 2018 року є найзбитковішим серед усіх комунальних підприємств у Луцьку. Про це повідомили під час засідання виконкому, – пише ВолиньUA. Підприємство зазнало збитків на суму 27,6 млн гривень. “Збитковість пов’язана з коротким опалювальним сезоном і підвищенням температури. Також СКФ Україна відключилося від нашої системи і встановило власну котельню. Крім того, лише з 22 грудня відбулося підняття тарифів. Я б не шукала якихось осо...
Новини компаній
На ринок іграшок увірвався справжній ураган, який підкорив не тільки дітей, а й дорослих - машинки Trix Trux. Яскравий, незабутній подарунок надовго залишиться в пам'яті іменинника і його друзів. Що являє собою цей цікавий набір: - машинка з великими колесами Trix Trux; - гнучка пластикова траса, з деталей якої навіть 3-річний малюк зробить неповторну дорогу для своєї улюбленої машинки; - трамплін «хвиля» і «гірка»; - перешкода «сходи»; - струни для викона...
Суспільство
У Рожищі правоохоронці затримали шахраїв, які розраховувались сувенірними купюрами. Затримали порушників на вулиці Незалежності, – пише Район.Рожище. Як розповів начальник Рожищенського відділення НП у Волинській області Олександр Басалик, на гарячому зловили двох аферистів, які промишляли у Копачівці і Рожищі. Шахраї під виглядом справжніх грошей розраховувались сувенірними купюрами, отримуючи решту справжніми.
Суспільство
У селі неподалік Луцька автомобіль перекинувся на дах. У селі Дачне Ківерцівському району машина “BMW” на литовській реєстрації вилетіла на узбіччя і перекинулась, – пише ІА ВолиньPost. Автопригода трапилась сьогодні, 19 березня, по обіді. Свідки інциденту зазначають, що водій втік з місця аварії. На місці події працює поліція.
Суспільство
У Ковельському районі “швидка” злетіла у кювет, в результаті чого постраждали двоє людей. ДТП сталася у ніч на 18 березня, – пише прес-служба Нацполіції Волині. Близько 2:00 між Ковелем та селом Поворськ, автомобіль швидкої медичної допомого «УАЗ-3962» злетів у кювет. За кермом автомобіля перебував 51-річний житель Ковельського району. Ймовірно, водій не впорався з керуванням виїхав на смугу зустрічного руху та з’їхав у кювет. Внаслідок автопригоди постраж...
Новини компаній
З'явився надійний спосіб спокійно гуляти по місту, їздити в метро, ​​відвідувати рок-концерти та інші місця з великою кількістю людей, не турбуючись про збереження своїх речей. Ви можете сміливо покласти в рюкзак Bobby цінну техніку і навіть дорогоцінні прикраси. Він захистить їх зі стовідсотковою надійністю. Bobby - вірний і надійний захисник від кишенькових злодіїв У великих містах кожен день відбуваються сотні кишенькових крадіжок. Злодії дістають речі...