Як відпочити влітку та не зашкодити здоров'ю?

Кожен з нетерпінням чекає на відпустку, покладаючи на неї великі надії щодо відпочинку та оздоровлення. На жаль, не завжди надії справджуються. Досить часто люди повертаються з відпустки хворими і витрачають багато часу на відновлення свого здоров'я. Щоб цього не сталося, потрібно врахувати деякі нюанси.

Обов'язково системно оцініть стан свого здоров'я і виявіть найслабші місця. За можливістю проведіть профілактичні заходи, щоб запобігти можливому загостренню. Адже будь-яка поїздка — це стрес. Тому відвідайте лікаря, щоб упевнитися, що з вами нині все гаразд, або визначити основні напрями оздоровлення організму.

Крім того, якщо ви плануєте відпочинок в "екзотичній" країні, поцікавтеся заздалегідь, чи непотрібно вам вакцинуватися від "екзотичних" інфекцій, щоб згодом не лікуватися від них протягом усього життя.

Спека

Аби уберегти своє здоров'я від негативного впливу спекотної погоди перш за все медики радять збільшити кількість вживання рідини впродовж дня.

Люди похилого віку повинні часто вживати воду, не очікуючи на відчуття спраги. Більш пильно потрібно слідкувати за водним статусом людей, які не можуть обслуговувати себе самостійно, до таких належать лежачі хворі, діти, пацієнти зі зниженою розумовою функцією.

Медики також радять уникати влітку вживання алкоголю, особливо це стосується важких алкогольних напоїв.

Люди з підвищеною чутливістю до спеки мають залишатися у прохолодних або кондиційованих приміщеннях протягом того часу, коли сонце перебуває у своїй найбільш активній фазі (з 12:00 до 16:00). Важливо звертати увагу на одяг. В період літньої спеки потрібно обирати одяг з легких та натуральних матеріалів, носити головні убори, а також слід уникати тісної одежі. Адже, спека - це той період, коли можна не обмежувати проведення водних процедур. Крім того, у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність. Обмін тепла в організмі людини (метаболічна теплопродукція) залежить від рівнів фізичної активності, акліматизації, віку та будови тіла. Люди мають знати про підвищення ризику при фізичній активності під час спекотної погоди та симптоми теплового удару.

Хворим, які вживають будь-які лікарські препарати, слід обов'язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки.

Пацієнти, які вживають препарати, що знижують втрату тепла, повинні бути проінструктовані лікарем про самообстеження.

Препарати високого ризику: діуретини, антихолінергічні засоби, нейролептики.

Здорове харчування

Питання здорового харчування під час літнього періоду року базується на таких важливих постулатах: безпечність продуктів харчування, збалансованість раціону та дотримання достатнього питного режиму.

Для того, щоб застерегти себе від кишкових отруєнь та токсикоінфекцій, потрібно дотримуватись таких правил безпечного харчування:

  • забезпечити чистоту всього, що має відношення до їжі і напоїв, починаючи з рук і завершуючи кухонним обладнанням;
  • створити належні умови зберігання продуктів: ретельно відокремлювати готові продукти харчування від сирих; убезпечити їжу і напої від пливу комах і гризунів;
  • піддавати гарячі страви з м'яса та риби ретельній термообробці;
  • споживати лише свіжі, без ознак псування овочі, фрукти та молочні продукти;
  • людям, що мають хронічні гастроентерологічні захворювання, варто утримуватися від вживання солі, насичених жирів та цукру;
  • не купувати продукти харчування, а тим більше готову їжу, у місцях стихійної торгівлі.

Питний режим

Достатня гідратація організму є вкрай важливою у літній спекотний період року. Питання вживання кількості води є суто індивідуальним і залежить від способу життя людини, фізичної активності, кліматичних умов тощо. Зазвичай медики рекомендують вживати не менше 2-3 л рідини на добу. У таких випадках радять звертати увагу на колір сечі - якщо вона темна - кількість вологи в організмі недостатня.

З великою обережністю слід ставитися до вживання спиртних напоїв - особливо людям з хронічними серцевими та гастроентерологічними захворюваннями.

Нездорова засмага

Усі погані наслідки, які сонце (як природнє, так і штучне - солярії) може скоїти з нашою шкірою, лікарі об'єднують назвою "фотодерматози" - всього близько 30 захворювань. Найпоширеніший з фотодерматозів - сонячний опік. Шкіра червоніє, болить, свербить, вкривається пухирцями, починає облазити. В одних алергія на сонце проявляється у вигляді висипань на шкірі. Інші можуть дістати старече лентіго (пігментні плямки у вигляді ластовиння, тільки більші за розміром), сонячний кератоз (шерхість поверхні шкіри), меланома (злоякісна пухлина).

Якщо Ви легко і добре засмагаєте, ніколи не обгораєте, це ще не означає, що Вашій шкірі спілкування з сонцем нічим не загрожує. Сумарна доза випромінювання потім обов'язково себе проявить.

Це, як мінімум, швидке постаріння, кволість та сухість шкіри, ранні зморшки - доля всіх тих, хто полюбляє засмагати і з білою шкірою, і зі смуглявою шкірою. Це стосується безпосередньо і соляріїв.

Звичайно, це не означає, що весну і літо треба провести у тіні. Якщо людина не буває на сонці, у неї припиняється утворення вітаміну D, знижується фосфорно-кальцієвий обмін, послаблюються розумові та фізичні здібності, погіршується імунітет. Але при передозуванні ультрафіолету розвиваються абсолютно тіж самі наслідки: з'являється сонливість, знижується працездатність, різко падає імунітет. Золота середина є. Для користі блідолицим достатньо 10-15 хвилин опромінювання на день. Йдеться про наявність природних сонячних променів. Солярії медики не радять.

Якщо у Вас на тілі багато родимок, проконсультуйтесь перед поїздкою на південь з онкологом, якщо проблеми із щитовидною залозою - обов'язково відвідуйте ендокринолога, гіпертонічна хвороба, гіпотонія, стенокардія - кардіолога.

Не рекомендується засмагати людям з порушенням функції наднирників, тяжкими захворюваннями легень, червоною вовчанкою. Обережними з сонцем необхідно бути вагітним і жінкам у період клімаксу (у останніх сонце може спричиняти збільшення частоти приливів).

Якщо Ви бажаєте зберігати вашу шкіру здоровою та захищеною від негативного впливу навколишнього середовища, віднесіться з увагою до наступних рекомендацій:

1. Небажано перебувати на пляжі в період з 10 до 16 години.

2. Відмовтесь від відвідування соляріїв.

3. Категорично не допускайте перебування на пляжі дітей у віці до 3-х років.

4. Використовуйте сонцезахисний одяг: капелюхи з широкими полями, сорочки з довгим рукавом та сонцезахисні окуляри.

5. Категорично не заклеюйте родимки пластиром.

6. Використовуйте сонцезахисні засоби в період перебування на сонці.

7. Проводіть самостійний огляд шкіри з метою виявлення підозрілих новоутворень шкіри.

8. При знаходженні новоутворень на шкірі треба негайно звернутися до лікаря-дерматолога.

9. У випадку травми родимки негайно зверніться до лікаря-дерматолога.

10. За допомогою лікаря проведіть дерматоскопію усіх підозрілих родимок та новоутворень шкіри.

Дотримання цих простих рекомендацій дозволить вам чудово відпочити і бути здоровими.

  За матеріалами прес-служби МОЗ України

Управління охорони здоров'я
відпочинок літо поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Виклад
(0 оцінок)
8 переглядів в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Студентам у Луцьку пільгового проїзду у маршрутках не зроблять. Таким було рішення суду на позов голови "Студентської ради Волині" щодо пільгового проїзду студентів у громадському транспорті.  Про це повідомляє "Конкурент". У Волинському окружному адміністративному суді 15 січня відбулося судове засідання з питання пільгового проїзду студентів у громадському транспортГолова ГО «Студентська рада Волині» Віталій Сніжко подав у суд на виконавчий комітет Луцьк...
Суспільство
На Волині від початку року зафіксували 34 випадки керування в нетверезому стані. На водія, який вперше сів за кермо у стані алкогольного чи наркотичного сп'яніння чекає адміністративна відповідальність у вигляді штрафу 10 200 гривень та позбавлення права керування на 1 рік, – зазначають в управління патрульної поліції у Волинської області. Якщо, водій вдруге порушив закон тоді на нього чекає штраф у розмірі 20 400 гривень та позбавлення права керування на...
Суспільство
Лише на Волині про перехід до Православної церкви України (ПЦУ) заявили вісім парафій Української православної церкви Московського патріархату.Про це заявив Президент України Петро Порошенко під час відвідання богослужіння у Луцьку, передає кореспондент УНН."Зараз уже, лише на Волині, 8 парафій одразу після отримання Томосу висловили готовність приєднатися і перейти до нашої церкви. Велика радість. Молодці! Ми вас підтримаємо", - заявив Глава держави.За йо...
Суспільство
Через волинський кордон чоловік хотів незаконно провести 16 тисяч євро.Про це повідомили у прес-службі Волинської митниці ДФС.Мешканець Рівненської області смугою спрощеного митного контролю «зелений коридор» пункту пропуску Ягодин намагався вивезти у Польщу гроші.Волинські митники виявили гроші у «бардачку» автомобіля під час огляду транспортного засобу.Чоловік загалом мав при собі 16 тисяч Євро при тому, що постанова Правління Національного банку України...
Суспільство
На Волині у період з 8 по 14 січня рибпатрульні зафіксували 29 порушень правил рибальства.Більшість викритих порушень, спричинені перевищенням кількості знарядь лову на одного рибалку та вилову водних біоресурсів у зимувальних ямах.Про це інформує Державне агентство рибного господарства. Волинський рибоохоронний патруль наголошує, що риболовля у заборонений період дозволена на ділянках для любительського рибальства за межами зимувальних ям.Любительський ло...
Суспільство
Поблизу села Проходи Любешівського району Volkswagen LT злетів у кювет.Про це повідомили у прес-службі ГУНП у Волинській області.Аварія трапилась 14 січня.У результаті ДТП травмувалося троє пасажирів транспортного засобу, одного із них госпіталізували.За фактом автопригоди відомості слідчі внесуть до Єдиного реєстру досудових розслідувань за ознаками кримінального правопорушення передбаченого ст. 286 Кримінального кодексу України. Мова йде про порушення пр...
Суспільство
На Театральному майдані у Луцьку зібралися сотні лучан, аби побачити Президента України Петра Порошенка. Нагадаємо, Порошенко має прибути до обласного центру Волині у вівторок, 15 січня. Він візьме участь в молитві за Україну, яка відбудеться в кафедральному соборі Святої Трійці о 11:30.Очолить богослужіння патріарх Філарет, а участь в ньому візьме також митрополит Луцький і Волинський Михаїл.
Суспільство
Вранці на автошляху між селами Промінь та Полонка Луцького району сталася смертельна ДТП.Про це повідомили очевидці, - пишуть Волинські новини.За їхніми словами, Toyota здійснила наїзд на пішохода, чоловік загинув. Автівка зазнала значних механічних ушкоджень.У коментарі Інформаційному агентству Волинські Новини у прес-службі поліції Волині підтвердили факт ДТП з летальним наслідком.На місці працює слідчо-оперативна група. Деталі - згодом.
Кримінал
На Волині припинили незаконну діяльність з продажу запчастин до авто через інтернет.В рамках операції "Мережа" співробітники податкової міліції Волині під час обшуків вилучили автозапчастини, що реалізовувалися кінцевому споживачеві, зокрема за посередництвом мережі інтернет, без відображення даних фінансово-господарських операцій у бухгалтерському обліку й сплати відповідних податків, - інформує оперативне управління ГУ ДФС у Волинській області.В рамках к...