"Майже кожен із моїх пацієнтів скаржиться на переїдання", - лікар-дієтолог

Переїдання - проблема, що стосується багатьох, адже складно правильно харчуватися, коли так багато висококалорійної і легкодоступної їжі навколо. Особливо люди грішать прийомами їжі у вечірній час, тож лікар-дієтолог Оксана Скиталінська розповідає, як зібрати волю в кулак та що їсти, щоб не шкодити власному здоров'ю.

Майже кожен із моїх пацієнтів скаржиться на переїдання, - пише лікар-дієтолог у Facebook.

Оксана Скиталінська ділиться порадами, які допоможуть не переїдати, серед найважливіших виділяє 6:

1. Їcти натуральні продукти. Вони більше всього наповнені поживними речовинами: вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами, які необхідні для біохімічних процесів.

"З'ївши булочку, печиво, бублик отримаєте лише "порожні" калорії та швидкі вуглеводи, які нічого не дадуть, окрім шалених стрибків глюкози та інсуліну, і через пів години таке ж їхнє стрімке падіння, що потягне за собою ще більше бажання з'їсти знову чогось подібного. Тому "наповнені" продукти це капуста, ягоди, гриби, бобові, зелень", - йдеться у дописі.

2️. Не ігнорувати жири. Жири дають відчуття ситості. Здорові жири: авокадо, оливкова олія, вершкове масло високої жирності та топлене, кокосова олія, насіння льону та чіа.

3️. Додавати природні "приглушувачі" апетиту харчові волокна: насіння чіа, бобові, спеції типу кайєнського перцю, куркуму, сік грейпфрута.

4. Їсти уважно. Мабуть, це має бути найпершим правилом: усвідомлено наповнювати собі тарілку та класти до рота щось їстівне. "Уважне" харчування, на відміну від "емоційного" має велике значення: коли щось читаєш чи дивишся в екран монітора, нерідко рука тягнеться до чогось дуже не здорового, але увага в цей момент найбільше сфокусована не на їжі.

5. Спробувати "переривчасте голодування". Ми часто чули багато історій про "чудодійні" властивості голодування, але голодування підходить далеко не всім. А от "переривчасте", або циклічне, тобто відмова від прийому їжі на 8 або 16 годин людям, які мають схильність переїдати та набирати зайву вагу, дуже багатьом підуть на користь. Для цього просто пропускаєте один прийом їжі, як правило, вечірній, а на другий день і вечірній, і ранковий. Після виходу наступний прийом їжі має бути якісними багатий білками (яйця, риба, кисломолочні, пюре із добре проварених бобових) та таким за об'ємом, щоб наїстися.

Циклічне голодування має корисні бонуси для тіла:

  • знижує масу тіла;
  • нормалізує рівень цукру в крові;
  • оздоровлює серце;
  • зменшує приховані запалення, які є початком процесів старіння та багатьох хвороб;
  • захищає мозок від порушень (погіршення пам'яті, хвороби Альцгеймера).

6. Знижувати рівень стресу. Стрес, якщо він тривалий, руйнує організм, а також змушує переїдати та набирати зайву вагу. Тому гуляйте, дихайте свіжим повітрям, відірвіться від монітора, придумуйте собі позитивні емоції і частіше посміхайтеся.

Нагадаємо, ми писали про поради лікаря-дієтолога, які допоможуть позбутися основних зимових проблем.

голодування переїдання дієтолог
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
Жителі міста нарікають, що не всі охочі можуть здійснити посадку в автобуси за маршрутами 25 та 29 у зв’язку з карантинними обмеженнями. Проект рішення про внесення змін до мережі автобусних маршрутів загального користування в місті Луцьку розглянуть члени виконкому. документ розробили, враховуючи звернення КП «Луцьке підприємство електротранспорту» щодо численних скарг мешканців міста та у зв’язку із тим, що на період карантинних заходів на автобусних мар...
Суспільство
Таблицю про найдовший будинок викрали невідомі. Про це у «Фейсбук» повідомляє начальник управління туризму та промоції міста Катерина Теліпська. «На початку липня ми нарешті встановили таблицю з інформацією про найдовший будинок. В середині липня таблиця пропала разом із ніжками, до яких прикручена. Викликала поліцію. Поки їздили з місця події у відділок, а потім назад, таблиця дивним чином з’явилась поряд із місцем, де стояла. Ми нарікали на підрядника, н...
Суспільство
Укрзалізниця оголосила про відновлення зупинок пасажирських потягів та приміських електричок в місті Луцьку, яке раніше було у “червоній” зоні карантину. Про це повідомляє сайт перевізника, – передає Суспільне.Волинь. Рішення стосується таких рейсів: №98/97 Ковель-Київ, №88/87 Ковель-Новоолексіївка. З 10 серпня буде відновлено зупинку усіх приміських поїздів, що курсують через Луцьк.
Новини компаній
Діти дорослішають на диво швидко. І все раніше і раніше починають прагнути до самостійності. Самостійно ходити в секцію, повертатися зі школи або грати на вулиці без нагляду. Навіть самий самовідданий батько не в змозі бути з дитиною кожну хвилину. Але для кожного з батьків завжди важливо знати, що дитина в безпеці. Смарт-годинник для дітей вирішують цю проблему. Вони дозволяють не тільки знати, де дитина, але і як і з ким він спілкується. Це сучасний кори...
Новини компаній
Збираючись у відпустку, краще спланувати все до дрібниць, щоб відпочинок пройшов добре. Тому ми підготували для вас гід по Бердянську! Тепле море і піщані пляжі - це далеко не все, чим може здивувати відпочиваючих курортний Бердянськ. У цій статті ми розповімо, що обов'язково потрібно відвідати в нашому місті, щоб провести час з користю і залишити про відпочинок в Бердянську найкращі спогади. Ще трохи про шопінг Як же сюди дістатися? Пропонуємо розглянути...
Суспільство
У Луцьку відбувся аукціон на визначення переможця тендеру з ремонт проспекту Відродження. Мова йде про капітальний ремонт проспекту від вулиці Рівненської до вулиці Митрополита Андрея Шептицького. Виконати роботу переможець повинен до кінця 2021 року. Претендентів було четверо: ПП "РОСТРАНС", Товариство з обмеженою відповідальністю "БУДІВЕЛЬНА КОМПАНІЯ "БУДАЛЬЯНС ГРУП", ТзОВ "Луцькавтодор-сервіс" та ТОВ "ІДЕЯ". Найменшу ціну запропонувало ПП "РОСТРАНС" – 1...
Суспільство
7 серпня Луцьк виключать з так званої червоної зони щодо захворювання на коронавірус, вважає радник мера міста. Про це повідомляє Громадське радіо. За словами радника очільника міста Ігоря Поліщука, є міста, наприклад Чернівці, Рівне, Івано-Франківськ, де загальна кількість хворих більша, ніж у Луцьку. “31 липня неочікувано і непрогнозовано ми дізналися, що держкомісія з питань ТЕБ та НС віднесла Луцьк до червоної зони епіднебезпеки.В нашому місті немає сп...
Новини компаній
Ландшафтний дизайн в Чернівцях - ландшафтний дизайн проект приватного будинку, етапи його розробки, виготовлення ландшафтних елементів декору і впровадження дизайн проекту від кращих фахівців ландшафтного дизайну. У портфоліо дизайн студії Романа Москаленка ви знайдете різні приклади як проектних, так і виконаних робіт. Ми реалізували велику кількість проектів, наша дизайн студія має свої потужності з виготовлення унікального ландшафтного декору та творів...
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...