Ваше тело не может хранить воду, ее потеря происходит через дыхание, экскрецию и потоотделение. Вы не должны употреблять воду только тогда, когда почувствуете жажду. Жажда - предупредительный знак, означающий обезвоживание. Регулярно заботьтесь об употреблении питьевой воды, а доставка воды вам гарантирует качественный и чистый продукт. Конечно, потребуется время и терпение, чтобы выработать привычку. Тем не менее, ваша работа даст желаемые результаты.
Потребности в воде для каждого из вас схожи, но различаются по нескольким факторам. Обратите внимание на ваш возраст, пол, физиологическое состояние, здоровье и физическую активность. Помимо отдельных факторов, следует помнить о температуре окружающей среды, влажности воздуха, высоте над уровнем моря, а также пище и ее составе. Один из хороших способов рассчитать вашу индивидуальную потребность в воде - это метод определения массы тела. На каждый килограмм массы тела приходится 30 мл воды, поэтому потребность в воде для человека весом 70 кг составит 2100 мл. Когда вы сделаете соответствующие расчеты, вам нужно будет позаботиться о подходящем времени для питья воды. Один стакан теплой воды стоит пить каждое утро натощак, сразу после пробуждения. Каждый дополнительный стакан воды следует пить за 15-20 минут до еды и примерно через час после еды, и всякий раз, когда вы этого хотите.
Какую воду лучше выбрать?
Негазированная питьевая вода и газированная вода будут иметь полезные свойства для организма. Газированная вода, благодаря содержанию углекислого газа, считается более освежающей, поэтому ее часто выбирают для употребления летом. Однако газированная вода не подойдет людям, борющимся с проблемами желудка, имеющим проблемы с гортанью, беременным и кормящим женщинам, а также маленьким детям.
В случае негазированной воды ограничений нет. Также важно, является ли вода минеральной или минерализованной. Помимо увлажнения организма и утоления жажды, вода также содержит определенные элементы, такие как магний, кальций и натрий. Вода должна быть выбрана в соответствии с потребностями вашего тела. Стоит тянуться к воде, богатой магнием, особенно когда вы интенсивно тренируетесь или когда выполняете тяжелую физическую и умственную работу. Выбирая воду с высоким содержанием минералов, вы не только увлажняете организм, но и избегаете нехватки ценных элементов. В идеале вы должны пить воду регулярно, часто и маленькими глотками. Благодаря этому она будет впитываться в ткани и правильно использоваться.