В теплое время года целесообразно заменить тренировки в фитнес-центре на вечерние прогулки на велосипеде. Зачем тратить драгоценное время в четырех стенах спортзала, если можно сесть на велосипед и отправится в небольшое путешествие по своему району, в парк, в лес, вокруг озера. Разнообразные маршруты не дадут заскучать, а летнее время, проведенное на природе, запомнится надолго. Для многих людей велопрогулки стали не просто спортом, но и любимым досугом, хобби или даже образом жизни.
Для обычных поездок по улицам вам будет достаточно городского велосипеда. Если же вы любите экстремальную езду и собираетесь использовать двухколесный транспорт на пересеченной местности – присмотритесь к горным моделям. Оба варианта представлены на terrasport.ua/dir_bicycles.htm по умеренной цене.
Также стоит выделить шоссейные велосипеды, которые покупают для быстрой езды по ровному асфальту. Как правило, их приобретают для соревнований.
Неправильно думать, что при поездке на велосипеде работают только ноги. Это совсем не так. Данный процесс стимулирует не только ножные мышцы, он задействует все тело:
- руки находятся в напряжении, упираясь в руль и удерживая тело;
- работают мышцы пресса, ягодиц, бедер, груди;
- включается вестибулярная система;
- удерживая равновесие, работает позвоночник;
- улучшается состояние кровеносно-сосудистой системы, в том числе сердечной мышцы;
- повешение активности работы легких и обогащение всех клеток организма кислородом;
- повышается обмен веществ в организме;
- активируется внимание.
Для повышения общего тонуса организма достаточно 45 минут велотренировки в день. Активно крутя педали, за этот период можно сжечь до 400 килокалорий. Также, польза от катания на велосипеде повысится, если чередовать асфальтированную дорогу и грунтовую, подъемы и спуски, менять скорость движения, ехать против ветра. Еще один вариант для усложнения себе нагрузки, это отрегулировать уровень руля на один уровень с седлом. В таком положении, когда тело находится максимально горизонтально к земле, повышается активность мышц ягодиц и живота. При этом время, проведенное на природе, проходит незаметнее, чем в закрытом помещении фитнес-зала.
Езда на велосипеде развивает волевые качества. Ставьте маленькие цели и стремитесь к ним. Увеличивайте не только скорость движения, но и тренируйте выносливость.
Также велосипедные прогулки идеальный способ эмоциональной и когнитивной разгрузки. Также велопрогулки можно использовать для общения с семьей и друзьями.
Еще один плюс это то, что в связи с популяризацией велоспорта, проводится множество встреч велосипедистов и различных вело-флешмобов. На таких встречах можно познакомиться с интересными людьми, завести новые отношения и с пользой для организма проводить досуг.