Хочется развеять иллюзии начинающих спортсменов, думающих, что мускулы качаются быстро и без усилий. Если вы готовы потратить приличный отрывок свободного времени ради рельефного тела, тогда эта статья то, что вам нужно прочитать в первую очередь.
Что такое бицепс и где он находится?
Бицепсом называют двуглавую плечевую мышцу, состоящую из двух частей: короткой и удлинённой. В создании красивого бицепса большую роль играет и плечевая мышца — она выталкивает бицепс, визуально увеличивая его.
Для прокачки других групп мышц следует работать под разными углами, но с бицепсом проще — он расположен плоско. В этом случае надо максимальное внимание уделять правильной технике проработки мышцы.
Важно! Специалисты рекомендуют по отдельности тренировать бицепс и верх спины (интервал 48 часов), иначе усталости и перетренированности не избежать.
Эффективные инструменты для прокачки мускулов
На первый взгляд, для того чтобы накачать двуглавую мышцу подойдёт любой тяжёлый предмет. Но ведь немаловажно удобство в захвате этого предмета. От того насколько плотно и уверенно вы захватите рукой инструмент для жима, зависит правильность техники выполнения и скорость результата.
Прокачка осуществляется при помощи:
- штанги;
- гантелей;
- гирь.
Купить гири и другой инвентарь можно в интернет-магазинах по очень выгодным ценам.
Для прокачки мышц бицепса используется ещё и собственный вес: подтягивания на турнике, отжимания и т. д.
Три самых эффективных упражнения для получения бицепса своей мечты (маленькие секреты красивых мускулов)
На сегодняшний день отмечено три упражнения на бицепс, приносящие результат гораздо быстрее остальных:
- жим на скамье Л. Скотта — наиболее эффективное упражнение, по отзывам тренеров и профессиональных спортсменов;
- подъем гантелей на бицепс — одно из самых эффективных упражнений;
- подъем штанги — упражнение №3 по эффективности для прокачки двуглавой мышцы.
А теперь откроем секреты
Секрет №1. Тренируйтесь не чаще 1 раза в 5 дней. Время между тренировками необходимо для восстановления и именно в этот период происходит активный рост мышц.
Секрет №2. Для быстрого роста бицепса следует выполнять 10–12 повторов упражнения. Продолжительность повторов не меньше минуты.
Секрет №3. Для достижения нормальной мышечной адаптации делайте по 3-4 подхода к каждому типу упражнений. Составьте план тренировок из трёх самых эффективных упражнений, о которых мы написали выше.
Качаем бицепс дома гирями
Для эффективной прокачки мускулов дома важно иметь гири и хорошее настроение. Гири купить не составит трудности. Для начала понадобится пара гирь с комфортным весом для поднимания, например, 16 кг. На схеме представлена правильная техника выполнения упражнения.
Когда вы ощутите чрезмерную лёгкость, можно сменить гири на более тяжёлые. В магазине Sportmarket широкий ассортимент гирь и других необходимых спортивных товаров. При помощи постоянного увеличения веса гирь, мышцы не подвергнутся растяжению и легко адаптируются к нагрузкам.
Воспользуйтесь простыми секретами и результат в виде каменных бицепсов, не заставит себя ждать.