Рассмотрим, какие микроэлементы необходимы женщинам различных возрастных категорий.

Женщины 20-39 лет

Согласно научным исследованиям, женщинам этого возрастного диапазона необходимы:

  • Йод. Поскольку именно этот возрастной период считается репродуктивным, а при беременности затраты йода значительно возрастают.
  • Фолиевая кислота. Помимо йода важна также фолиевая кислота, отвечающая за кроветворение и процесс расщепления белков.

Женщины 40-50 лет

Женщинам этого возраста, прежде всего, нужны такие элементы:

  • Железо. Женщины в период менопаузы подвержены риску развития дефицита железа, что может проявляться в виде отсутствия энергии, снижения иммунитета, возникновения депрессивных состояний.
  • Витамин D и кальций. Чтобы с возрастом не развивался остеопороз, необходимо употреблять кальций. При этом нужно помнить, что усваивается он только при отсутствии дефицита витамина D.

Женщины 51-80 лет

В этом возрастном промежутке женщинам особенно важны следующие препараты:

  • Витамины В6, В12. Поскольку витамины группы В имеют большое значение для ферментативных реакций и активной работы иммунной системы, то их запасы следует регулярно пополнять.
  • Фолиевая кислота. Она имеет огромное значение для иммунной и нервной систем, производства эритроцитов, когнитивных реакций.
  • Кальций и витамин D. Риск развития артрита и остеопороза в этот возрастной промежуток – очень высок. Научно доказано, что случаи перелома шейки бедра у женщин, принимающих кальций с витамином D – очень редкие по сравнению с теми, кто таких препаратов не принимал.

Продукты, содержащие полезные микроэлементы

Мы назвали вещества, необходимые женщинам разного возраста, а теперь ознакомим с перечнем продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы.

  • Железо. Содержится в красном мясе, морепродуктах, мясе птицы, белых бобах, шпинате, чечевице.
  • Кальций. Источник: молочные продукты, лосось, капуста, сардины.
  • Фолиевая кислота. Больше всего в апельсинах, брокколи, шпинате, спарже, рисе, авокадо.
  • Йод. Содержится в морепродуктах, яйцах, зерновых, водорослях.
  • Витамин D. Желтки яиц, печень, грибы, жирная рыба.

Помимо сбалансированного рациона питания, рекомендуем принимать биодобавки в таблетках и капсулах. Купить их можно на сайте витаминов и минералов или в аптеке, предварительно определив с доктором дозировку и курс приема.