Рассмотрим, какие микроэлементы необходимы женщинам различных возрастных категорий.
Женщины 20-39 лет
Согласно научным исследованиям, женщинам этого возрастного диапазона необходимы:
- Йод. Поскольку именно этот возрастной период считается репродуктивным, а при беременности затраты йода значительно возрастают.
- Фолиевая кислота. Помимо йода важна также фолиевая кислота, отвечающая за кроветворение и процесс расщепления белков.
Женщины 40-50 лет
Женщинам этого возраста, прежде всего, нужны такие элементы:
- Железо. Женщины в период менопаузы подвержены риску развития дефицита железа, что может проявляться в виде отсутствия энергии, снижения иммунитета, возникновения депрессивных состояний.
- Витамин D и кальций. Чтобы с возрастом не развивался остеопороз, необходимо употреблять кальций. При этом нужно помнить, что усваивается он только при отсутствии дефицита витамина D.
Женщины 51-80 лет
В этом возрастном промежутке женщинам особенно важны следующие препараты:
- Витамины В6, В12. Поскольку витамины группы В имеют большое значение для ферментативных реакций и активной работы иммунной системы, то их запасы следует регулярно пополнять.
- Фолиевая кислота. Она имеет огромное значение для иммунной и нервной систем, производства эритроцитов, когнитивных реакций.
- Кальций и витамин D. Риск развития артрита и остеопороза в этот возрастной промежуток – очень высок. Научно доказано, что случаи перелома шейки бедра у женщин, принимающих кальций с витамином D – очень редкие по сравнению с теми, кто таких препаратов не принимал.
Продукты, содержащие полезные микроэлементы
Мы назвали вещества, необходимые женщинам разного возраста, а теперь ознакомим с перечнем продуктов, содержащих необходимые витамины и минералы.
- Железо. Содержится в красном мясе, морепродуктах, мясе птицы, белых бобах, шпинате, чечевице.
- Кальций. Источник: молочные продукты, лосось, капуста, сардины.
- Фолиевая кислота. Больше всего в апельсинах, брокколи, шпинате, спарже, рисе, авокадо.
- Йод. Содержится в морепродуктах, яйцах, зерновых, водорослях.
- Витамин D. Желтки яиц, печень, грибы, жирная рыба.
Помимо сбалансированного рациона питания, рекомендуем принимать биодобавки в таблетках и капсулах. Купить их можно на сайте витаминов и минералов или в аптеке, предварительно определив с доктором дозировку и курс приема.